10 советов как начать практиковать после долгого перерыва

10 советов как начать практиковать после долгого перерыва
0 502

В последнее время обстоятельства складывались таким образом, что возможностей практиковать было мало. Поэтому передо мной возник вопрос: каким образом поддерживать и как вернуться к полноценной практике после долгого перерыва?

1. Поставьте себе задачу

Пусть это станет важнейшим делом в вашем расписании. Проследите, чтобы вас ничего не отвлекало на это время, отключите телефон и все, что вас может побеспокоить. Впишите занятие в свой распорядок дня и подготовьте себя до этого - выспитесь, пейте много воды, не кушайте за 2 часа до практики. Если времени не очень много или нет желания двигаться, поставьте себе лимит 20-30 минут - обычно этого времени хватает для того, чтобы разогреться и захотеть еще.

2. Создайте атмосферу

Важно создать такую обстановку, в которой вам захочется заниматься. Возможно, это ароматические палочки или аромалампа, ваш любимый коврик, свечи, ваша любимая музыка, удобная одежда или специальный ритуал, который вы совершаете перед практикой. Поставьте рядом воду, полотенце, дополнительные пропсы если они вам нужны, положите плед если он может понадобиться вам в шавасане.

3. Настройтесь

Посидите немного на коврике, закройте глаза, подышите (можете сделать тоже самое в позе ребенка - баласане). Попробуйте угомонить свои мысли и перенести ваше внимание на то, что происходит в данный момент. Отпустите все ожидания от практики и от вашего тела. Попробуйте сделать ваше дыхание глубже и спокойнее. Если у вас есть внутренний настрой, который вы используете, повторите его вслух или про себя.

4. Не спешите

После долгого перерыва не стоит сразу стоять на голове и выжимать из себя все до последней капли потому, что вы давно не занимались. Это может привести к травмам. Дайте вашему телу привыкнуть к нагрузке постепенно и начните с простых базовых поз, которые просто позволят вам почувствовать себя.

5. Следите за дыханием

Это очень важно, поскольку после долгого перерыва мыслей в голове может быть больше, чем обычно. Возвращайтесь к своему дыханию снова и снова, следите чтобы у вас был полноценный вдох и выдох и чтобы вы не выдыхались. Если же это произошло и вы заметили, что задерживаете дыхание, отдохните в позе ребенка.

6. Наслаждайтесь

Не забывайте , что вы занимаетесь прежде всего для себя, а не для достижения очень сложных поз. Не расстраивайтесь если что-то не получается так, как раньше и больше следите за своим дыханием и ощущениями. Поверьте, ваше тело и так очень благодарно вам за то, что вы на коврике.

7.Отдохните

Шавасана или поза трупа чрезвычайно важна для отдыха и восстановления. Позвольте себе провести в ней больше времени, чем обычно. Вернитесь к своему дыханию, попробуйте полностью расслабиться - от кончиков пальцев ног до макушки. Просто полежите, ничего не делая.

Как часто в жизни у нас есть возможность ничего не делать? Это как раз тот случай ;)

8. Поблагодарите себя

Скажите спасибо себе и своему телу за проделанную работу. Очень сложно бывает возвращаться к чему-то после долгого перерыва. Поверьте, что вы сделали все возможное на сегодняшний день и улыбнитесь сами себе. Побалуйте себя за выполненную работу чем-то вкусненьким или , например, примите ванну.

9. Будьте готовы к крепатуре

Мышцы очень быстро забывают тому, чему мы их обучаем, поэтому на следующий день (а то и через день) вы можете почувствовать давно забытую , казалось бы, крепатуру. Попробуйте сделать мягкую растяжку, чтобы слегка разогреть мышцы, можете сходить на массаж, пейте много воды, можете также принять ванну или сходить в сауну. Отдохните денек-второй от полноценной нагрузки.

10. Продолжайте практиковать

Ну и заключительная стадия возвращения к практике - это восстановление постоянства. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятия, пробуйте более сложные асаны. Начните с 3-4 раз в неделю, ну а дальше как ваша душа пожелает.

Помните о том, что практика йоги может быть не только на коврике, но и за его пределами - как часто вы слышите своё дыхание? Как часто вы находитесь здесь и сейчас? Как часто вы останавливаете свой внутренний диалог?

Приятной вам практики!

Если эа статья вам помогла, делитесь в соц сетях и подписывайтесь на блог, чтобы получить еще больше полезной информации.

Больше о том, как неосйти с дистанции вы может узнать здесь : Самый Большой Секрет Супер Йогов, Как Открыть Второе Дыхание.