10 полезных рекоммендаций для качественного отдыха

10 полезных рекоммендаций для качественного отдыха
0 471

Постоянно болеете? Вас мучают беспокойство, хроническая усталость, недосып? Задайте себе вопрос - когда вы полноценно отдыхали?

В наше время и при темпе жизни отдых приобретает критическое значение. Если у вас не хватает времени на отдых ,задумайтесь правильно ли распределена ваша активность?

Бывает так, что если мы ничего не делаем, у нас возникает чувство вины за то, что мы тратим время впустую. Что мы могли бы делать что-то полезное, а не просто позволить себе поваляться на диване. Но наш организм не предназначен только для того, чтобы выполнять работу, мы ведь не роботы.

Психосоматика говорит о том, что когда организму не хватает отдыха, иммунитет ослабляется и запускается механизм болезни, чтобы заставить обратить на тело внимание.

Чем эффективнее мы расслабляемся, тем эффективнее и результативнее мы работаем - это показывают исследования. Заблуждением будет полагать, что если мы проводим на работе целые дни, то и результативность будет высокой. Когда не остается сил, производительность труда падает, и вряд ли можно рассчитывать на значительные показатели продуктивности.

Отдых разделяют на:

  • физический
  • умственный
  • духовный

Есть несколько критериев качественного отдыха:

1. Периодичность

Отдых должен быть включен в режим дня также как и активность. Именно чередование бодрствования и расслабления дает эффективность в течении дня. Поэтому принцип "отоспаться на выходных" означает просто выспаться, но не означает полное восстановление.

2. Правильный сон

Сон является частью отдыха и должен быть стабильным 7-8 часов. Согласно аюрведе, лучшее время для сна это 21-23.00 и до восхода солнца. Именно в это время восстанавливается гормональная система и человек набирается жизненной энергии.

3. Разнообразие

Сон не является единственным способом правильно отдохнуть. Если все, что вы видите каждый день - это работа и кровать, скорее всего, вашего хорошего настроя надолго не хватит. Общение с другими людьми, друзьями, развлечения, активный отдых или отдых на природе - все это наполнит вашу жизнь новыми эмоциями и восстановит ваши силы.

Можно рассмотреть следующие варианты:

  • Психологический. Важно отвлекаться не только телом, но и умом. Сколько было случаев, когда в ходе решения какого-то важного вопроса, человек находил ответ именно тогда, когда занимался совершенно другим делом (возьмем таблицу Менделеева).
  • Физические упражнения. Стабильные занятия спортом не только укрепят тело, но и дадут заряд эндорфинов (гормонов счастья), и отвлекут вас от повседневных проблем. Это обеспечит вас зарядом энергии и возможностью взглянуть на вещи с другой стороны.
  • Информационный отдых. В наше время технологий наши мысли очень засоряются различной информацией, и иногда полезно отключиться от всего и позволить себе побыть наедине с собой. Никаких соц. сетей, сообщений, электронной почты , телевизора, новостей и т п.
  • Природа является замечательным источников восстановления сил. Свежий воздух ,солнечный свет, красивые пейзажи, горы, природные водоёмы - все это зарядит энергией и успокоит ум. Не зря считается, что те, кто живут загородом, гораздо крепче и здоровее тех, кто живет в городской среде.
  • Положительный эмоции. Всё, что вызывает позитивные впечатления поможет отвлечься от рутины и наполнить вас новой энергией. Иногда даже общение с другом,занятие хобби, чтение книги или прослушивание любимой музыки будет достаточно, чтобы почувствовать удовольствие и вернуться к делам с новыми силами.
  • Смена обстановки. Нельзя недооценивать пользу поездок и временную смену места нахождения. А в заслуженный отпуск тем более стоит попытаться вырваться в другое место. Поездки расширяют кругозор, разнообразят мышление и меняют сознание. По возвращению обратно обычно жизнь в старом месте кажется новой и более интересной, появляется второе дыхание и новые взгляды.
  • Здоровая лень. Американцы и китайцы считаются самыми трудолюбивыми нациями, но зачастую это стоит им здоровья и счастья. На самом ли деле важно быть трудоголиком, чтобы достичь успеха? Иногда день ничего-неделанья или просто рациональное распределение активности делает человека намного счастливее, чем все успехи от проделанной работы.

4. Правильное питание

Также имеет огромное значение при восстановлении сил. На переваривание пищи организм тратит много энергии, поэтому иногда важно давать отдохнуть пищеварительной системе - употреблять больше овощей и фруктов, меньше жареной и тяжелой пищи, больше пить воды, не наедаться перед сном и т.д.

5. Любимая работа.

Как ни странно, но любимое дело также может приносить удовольствие и , соответственно, будет поддерживать в вас жизненную энергию. Важно найти то, что на самом деле будет нравиться, чтобы развивать желание двигаться к целям. Если на работе вы можете расслабиться и получить удовольствие от процесса, в жизни будет меньше стресса, и соответственно , лучше здоровье, красота и молодость.

6. Осознанность

Этот фактор важен также как и само наличие времени для отдыха. Если во время отпуска вы никак не можете отпустить мысли о работе и полностью расслабиться, то теряется вся ценность отдыха. Занимайтесь одним делом одновременно, постарайтесь быть в настоящем моменте, здесь и сейчас, и тогда вы действительно сможете отдохнуть и телом и умом.

7. Ошибочный отдых

Это такие занятия, которые на самом деле отнимают еще больше сил. Таким отдыхом считается шумная вечеринка, поход в ночной клуб и много алкоголя. Если после такого отдыха вам нужно восстанавливать силы, ничего не хочется делать и чувствуется тяжесть в теле - а было ли это расслаблением? Выбирайте для себя качественный отдых и будьте здоровы!

8. Йога и отдых

В йоге расслабление- это прежде всего длинная шавасана, различные медитации, пранаямы и сами позы помогут восстановить силы и зарядиться энергией. Поэтому практика йоги является не только физической гимнастикой, но также и отдыхом для ума и духа. Бывает, что практикующие очень сильно концентрируются на выполнении поз физически и пренебрегают пассивным аспектом, который является не менее важным для поддержания баланса.

9. Планирование

От того, на сколько грамотно вы умеете распоряжаться вашим временем, зависит и то, сколько времени у вас остаётся на отдых. Важно учиться этому навыку для того, чтобы нашлось время для всего задуманного вами, и отпуска в том числе.

10. Здоровье

Чем здоровее организм, тем меньше времени требуется на его восстановление и тем больше сил есть на выполнение различных задач. Поддержание здоровья и профилактические меры для избежания болезней является ключом для хорошего самочувствия и меньшей нужды отдыхать.

Умение правильно отдыхать - высшая степень цивилизованности. Рассел Б.

А как отдыхаете вы?

Если статья вам понравилась, делитесь ею в соц. сетях и подписывайтесь на блог, чтобы получать еще больше интересной информации. Вам также может заинтересовать следующие темы : Почему Йоги Болеют Меньше, Практика Йоги Осенью или Как Избежать Простуды.