7 полезных советов йогу в дорогу

7 полезных советов йогу в дорогу
0 482

В последнее время я много путешествую и постоянно собираю сумку в дорогу. Это натолкнуло меня на мысль, что есть незаменимые вещи, без которых дорога может быть тяжелой, поэтому я решила составить список необходимостей для йога.

1. Коврик

Прежде всего важно понять нужен ли вам коврик в дороге? На сколько времени вы едете и планируете ли вы заниматься йогой в поездке? Возможно, вам будет достаточно просто немного размяться и для этого необязательно брать с собой коврик, даже если он специальный. Куда вы едете: есть ли там возможность найти студию, где предоставляют йога-маты, в которую можно сходить пару раз?

Если же вы едете в место, куда обязательно нужно взять с собой коврик, лучше брать с собой специальный мат для путешествий, который компактно складывается, легкий по весу и не занимает много места.

2. Вода

Обычно в дороге организм обезвоживается, поэтому проследите за тем, чтобы у вас всегда была с собой вода, желательно своя бутылка. Кроме того, для правильного усвоения жидкости в организме важно такое понятие как электролиты - элементы для установления гидробаланса в клетках, тканях и мышцах. Прежде всего это натрий, калий, кальций, магний ,хлор и питьевая вода содержит мало этих веществ. Они находятся во фруктах, овощах, соках, кокосовой воде, орехах и сухофруктах, а также их можно купить в порошке в магазине спортивного питания и в некоторых аптеках. Электролиты особенно важны до и после тренировок , поскольку во время физических нагрузок вместе с потом теряется много этих элементов. А если вы после дороги и организм обезвожен сам по себе, у вас могут возникнуть судороги, головная боль, слабость - не самые лучшие ощущения в дороге, а тем более после йоги.

Также кофе, алкоголь и все напитки содержащие кофеин не рекомендуются, поскольку они тоже способствуют обезвоживанию, лучше взять с собой травяной чай, например мятный или ромашковый. Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас с собой было достаточно жидкости.

3. Еда

Обычно в дороге сложно питаться правильно, поэтому заранее продумайте варианты здоровых перекусов:

  • зерновые батончики
  • протеиновые батончики
  • орешки
  • сухофрукты
  • цельнозерновые хлебцы или крекеры
  • фрукты
  • гранола
  • черный шоколад
  • фруктовые чипсы
  • семечки
  • хумус
  • сыр
  • заварную кашу (при наличии кипятка и желательно не слишком сладкую)
  • питьевой йогурт или кефир
  • соки и готовые смузи.

Если есть возможность приготовить еду заранее, можно взять с собой контейнер с сэндвичами, овощной нарезкой, роллами, салатами (не заправленными), картофелем в мундирах. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, заранее продумайте и посмотрите места, где бы вы могли покушать и что,а если вы летите, то поинтересуйтесь у авиалинии есть ли у них вегетарианское меню.

4. Одежда

Если вы собираетесь заниматься йогой, не забудьте взять с собой форму - один низ и несколько вариантов верха (а для женщин не забудьте о спортивном лифе). Вообще, желательно путешествовать в комфортной одежде и в удобной обуви, кстати для йога джинсы далеко не всегда являются удобной одеждой, тем более если они в обтяжку.

Важно иметь с собой носки, шарф (который при необходимости может стать одеялом, покрывалом, а также пригодится в практике йоги вместо ремня и как повязка на голову). Ну и дальше по списку в зависимости от того куда вы едете (очки, головной убор, купальник, перчатки и т.д.)

5. Косметика

Для нашей кожи путешествия также являются стрессом, поэтому важно позаботиться о правильном уходе. Прежде всего нужно подумать об увлажнении : вам помогут различные спреи (термальная вода, розовая вода, розмариновая вода), а также крема или масла. В последнее время на западе и среди йогов очень популярно кокосовое масло - быстро впитывается, не слишком жирное, отличное средство для ровного загара и как крем после нахождения на солнце, в том числе для лица и волос.

Важно использовать солнцезащитные крема, особенно если путешествие в теплые страны или при нахождении целый день на улице, ну и тем более, если вы занимаетесь йогой на природе. Не забудьте про бальзам для губ и дополнительное средство для волос (кондиционер, маску или масло). В последнее время пользуется большой популярностью сухой шампунь, ну а если вы берете с собой обычный, лучше купить его в маленькой бутылочке, либо же перелить в меньшие ёмкости, чтобы не таскать большие объёмы с собой.

Если есть возможность, берите с собой маленькие тюбики и баночки или одноразовые упаковки, чтобы уменьшить вес вашего багажа. В самолет вообще специфические размеры жидкостей, которые вы можете взять с собой в ручную кладь, поэтому заранее уточняйте этот вопрос у авиалинии.

6. Развлечения

Стоит задуматься о том,чем вы будете заниматься в дороге?

  • Читать книгу (бумажная или электронный вариант)
  • слушать музыку (наушники, плеер)
  • спать (беруши, маска для сна)
  • смотреть фильм (гаджет, зарядное)
  • писать (дневник, ручка)
  • работать (ноутбук)
  • заниматься рукоделием,
  • медитировать
  • играть

Возьмите то, чем точно будете заниматься, не стоит тащить всё подряд.

7. Мелочи

Влажные и сухие салфетки, антибактериальный спрей или гель, резинки для волос, средство от комаров и насекомых, жвачка или мятные леденцы, пилочка для ногтей, переносная зарядка для телефона, пластиковые пакеты , зубная щетка и паста, зарядные устройства, ручка, блокнот, обезболивающее, противоаллергенное, активированный уголь, пластырь, расческа, ватные палочки, ватные диски, зонт, термос или термокружка, и так далее на ваше усмотрение.

А с чем путешествуете вы?

Если эта статья оказалась вам полезной, делитесь в соц сетях и подписывайтесь на блог, чтобы первым узнавать новости сайта.

Если вы любите посещать новые места, вас также может заинтересовать следующая статья: Советы для Йоги на Природе