Поза Месяца - Ардха Чандрасана

Поза Месяца - Ардха Чандрасана
0 1096

Поза Месяца - Ardha Chandrasana (Ardha - половина; chаndra- луна)- отличная поза для разминки и вытяжения позвоночника, ее хорошо использовать в начале практики, утром как зарядку а также тем, кто хочет улучшить свою осанку или размяться во время трудового дня.

Главный принцип данной позы не в глубоком наклоне в сторону, а в вытяжении наверх, представляйте как будто вы удлиняете оба бока вверх и держите ноги и руки активными.

Эффекты:

  • вытягивает позвоночник, улучшает осанку
  • укрепляет ноги, руки и живот
  • уменьшает жировые отложения в области живота, делает талию
  • уменьшает боли в спине, улучшает гибкость позвоночника
  • заряжает энергией

Техника выполнения:

(из Тадасаны)

  • Соедините стопы вместе и на вдохе поднимите руки вверх над головой
  • Переплетите все пальцы, оставляя указательный направленных вверх, прижмите ладонь к ладони
  • Давите пятками в пол, активизируйте ноги и руки
  • На вдохе вытянитесь за руками вверх, на выдохе бедра влево, руки вправо
  • Продолжайте давить пятками в пол, подтяните мышцы над коленями вверх
  • Тяните копчик вниз к пяткам и втяните низ живота вверх, чтобы избежать прогиба в пояснице
  • Поднимите грудную клетку вверх, тяните руки вверх, прижмите ладонь к ладони 
  • Еще больше толкайте правый таз в левый, а руками вытягивайтесь наверх и вправо
  • Доверните левый таз вперед и правое плечо вперед к центру, чтобы тело было в одной плоскости
  • Поднимите подбородок от груди, толкая руки дальше назад и открывая грудную клетку
  • Дышите глубоко - 5-7 циклов дыхания
  • С каждым вдохом удлиняйте позвоночник вверх, с каждым выдохом наклоняйтесь чуть ниже
  • Вернитесь в центр и выполните на другую сторону

Если чувствуете дискомфорт:

  • В пояснице: следите за тем, чтобы сначала вытянуться вверх и только потом наклониться в сторону. Тяните копчик вниз, а низ живота вверх, чтобы минимизировать прогиб в поясничном отделе
  • В руках: иногда из-за зажатости в плечах бывает сложно прижать ладонь к ладони - старайтесь максимально приближать одну руку к другой