Хотите Достать до Пальцев Ног? Полунаклон Вперёд из Положения Стоя

Хотите Достать до Пальцев Ног? Полунаклон Вперёд из Положения Стоя
0 682

Полунаклон вперёд из положения стоя - Ardha Uttanasana - промежуточная поза, используемая во многих стилях йоги. В практике существует множество наклонов вперёд и большинство из них строится на принципе вытяжения спины. Некоторые могут ошибочно полагать, что при наклоне главный упор идёт на растяжку задней поверхности ног, но это не так. Будьте внимательны и слушайте своё тело. Со временем растяжка всей задней поверхности тела станет лучше и вы достигнете своих целей.

Эффекты:

  • вытягивает и укрепляет позвоночник;
  • растягивает заднюю поверхность ног;
  • повышает выносливость организма;
  • улучшает осанку и укрепляет поясницу;
  • улучшает кровоснабжение в тазовой области;
  • укрепляет пресс и облегчает боль в животе;
  • тонизирует нервную систему.

 

Техника выполнения:

  • из СМВн (Собака мордой вниз) посмотрите вперёд и шагните к рукам;
  • стопы на ширине плеч, параллельно друг другу;
  • на вдохе поднимите корпус пока не почувствуете прямую спину;
  • ладони положите над или под коленями (никогда на колени), или тяните руки к полу;
  • вес тела перенесите на носки;
  • подтяните колени- ноги ровные;
  • руки по возможности прямые;
  • живот в себя, старайтесь сделать талию длиннее;
  • вытягивайтесь от копчика до макушки;
  • расслабьте плечи от ушей;
  • смотрите вниз, чтоб шея была длинная;
  • сделайте 3-5 вдохов и выдохов;
  • на вдохе вытягивайтесь макушкой вперед, на выдохе стабилизируйтесь ногами вниз;
  • попробуйте почувствовать вытяжение всего позвоночника - от поясницы до шеи;
  • расслабьте лицо;
  • на последнем выдохе расслабьтесь.

 

Если чувствуете дискомфорт:

  • в шее - направьте взгляд вниз, а не перед собой или наверх, шея должна быть расслаблена;
  • в пояснице - втяните живот в себя и старайтесь избегать прогиба в пояснице;
  • в коленях - проверьте положение рук, подтяните мышцы над коленями для стабилизации сустава и перенесите вес тела вперёд так, чтобы все суставы были на одной линии - голеностоп, колено, бедро.

 

Противопоказания:

  • смещение межпозвоночных дисков;
  • осторожно с травмами шеи;
  • ишиас.

 

Попробовали? Получилось? Понравилось?