Кому не стоит делать растяжку и почему

Кому не стоит делать растяжку и почему
0 614

Издревле считалось, что именно растяжка обеспечивает молодость и долголетие тела и ума. Прежде всего потому, что со временем тело изнашивается и его ткани в том числе. Развитие гибкости помогает поддерживать организм в определенном тонусе и предотвращает преждевременное старение. Также считается, что основным фактором болезней является стресс и растяжка является отличным способом предотвращения и избавления от стрессовых факторов.

Факты о растяжке: 

  1. Чем старше человек, тем меньше гибкости в теле. Следовательно, чем раньше начать, тем быстрее будет результат. 
  2. Под растяжкой подразумевается улучшение гибкости мышц, связки и сухожилия также участвуют, но имеют ограниченный диапазон движения. Тем не менее, именно растяжка мышц обеспечивает лучшее кровоснабжение суставов и тем самым развивает их эластичность в том числе.
  3. У йогов растяжка является не врожденной, а скорее приобретенной в ходе практики. Исключения составляют люди с гипермобильностью суставов.
  4. Женщины от природы более гибкие, чем мужчины .
  5. Тело несимметрично и гибкость правой стороны отличается от левой.
  6. Самые гибкие части позвоночника это шея и поясница, наименее гибким является грудной отдел.
  7. Растяжка является компенсацией при выполнении силовых упражнений.

Правила безопасности при растяжке:

  • Растяжка лучше получается в расслабленном состоянии - напряженную мышцу сложно растянуть.
  • Дыхание (в особенности глубокие выдохи )способствует более глубокой растяжке.
  • Зажатость связана с нервной системой- бывает, что мозг строит защитный механизм от боли и не даёт растягиваться в полном объёме.
  • Растяжка требует плавных движений, без резких рывков и пружинистых движений.
  • При растяжке стоит концентрироваться на ощущениях в брюшке мышцы, т е посередине, а не ближе к суставу.
  • Чтобы увеличить растяжку можно использовать напряжение мышцы - антагониста, таким образом в мозг будут поступать сигналы, чтобы еще больше расслабить требующий вам участок.
  • Растяжка требует времени и постоянной практики. 
  • Растяжку следует развивать вместе с силой мышц, чтобы поддерживать стабильность и безопасность в суставах.

Противопоказания к растяжке:

  • людям с гипермобильностью суставов стоит быть крайне внимательными во время упражнений на растяжку
  • людям с различными травмами или особыми заболеваниями стоит для начала проконсультироваться с лечащим врачом
  • стоит быть осторожным с растяжкой в горячей комнате - температура может дать обманчивое впечатление о ваших способностях
  • при острой, колющей, резкой боли стоит немедленно прекратить упражнение - не в коем случае не стоит пересиливать себя и терпеть!
  • благоприятно заниматься растяжкой под руководством сертифицированного инструктора 
  • при развитии гибкости следует также уделять внимание силовой нагрузке для обеспечения безопасности суставов
  • беременным стоит быть крайне аккуратными с растяжкой для стабилизации суставов
  • женщинам при менструации стоит прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться
  • если вы на растяжке в первый раз,  не стоит пытаться растянуть все и сразу, дайте себе время привыкнуть к нагрузке

 

 

Всем желаем оставаться молодыми и гибкими!

 

Если статья вам понравилась, делитесь в соц сетях, чтобы мы знали какие темы вас интересуют. Возможно, вам также понравятся следующие статьи : Как и Зачем Правильно Делать Прогибы в Йоге , Что Нужно Знать о Суставах в Йоге.