Открываем сердце - поза Верблюда - Уштрасана

Открываем сердце - поза Верблюда - Уштрасана
0 320

Поза Верблюда - Ustrasana (Ustra - верблюд). Глубокий прогиб всей спины и вытяжение передней поверхности тела. Эту позу считают королем прогибов по действию на позвоночник.

В этой позе как никогда нужно думать прежде всего о вытяжении передней поверхности тела, чтобы обезопасить поясницу. Эта асана не является самой комфортной, но очень эффективна в раскрытии грудной отдела позвоночника. Наблюдайте какие эмоции у вас всплывают в позе и не забывайте дышать.

Обязательно компенсируйте глубокий прогиб глубоким наклоном (поза Ребёнка (Баласана), поза Кролика (Сасангасана), Поза вытяжения задней поверхности тела (Пасчимоттанасаана)).

Есть несколько вариаций этой позы:

  • С руками на пояснице - начальный уровень
  • С подвернутыми носками - для облегчения работы в поясничном отделе
  • С руками на пятках - средний уровень сложности
  • С вытяжением рук - сложность выше среднего
  • С локтями на полу - продвинутая вариация
  • И другие вариации такие как с одной поднятой рукой, руки внутри голеней, плотно сжатые ноги и т.д.

Здесь мы рассмотрим вариацию средней сложности, к которой можно будет прийти от более базового уровня.

Эффекты:

  • Открывает грудную клетку, укрепляет плечевой пояс
  • Развивает гибкость спины, улучшает осанку
  • Тонизирует весь организм, улучшает пищеварение
  • Очищает кровь, повышает давление
  • Улучшает функцию половых желез и щитовидной железы

 Техника выполнения:

  • Встаньте на колени на передний край коврика- стопы и коллеги должны быть на ширине таза
  • Поставьте руки на поясницу ладонями вниз
  • На вдохе вытянитесь вверх от коленей до макушки и на выдохе опустите голову назад
  • Если видите стену позади себя, попробуйте увидеть пол
  • Только если видите пол позади, поставьте правую руку на пятку, левую руку на пятку
  • Отталкивайтесь руками от пяток, поднимая выше грудную клетку
  • Подайте таз вперёд так, чтобы бёдра были над коленями
  • Продолжайте поднимать грудную клетку вверх , отводя плечи назад и соединяя лопатки ближе друг к другу
  • Направляйтесь взгляд ещё дальше за собой, на пол, на свои стопы и т д
  • Расслабьте лицо и челюсть и дышите в позе настолько глубоко насколько это возможно
  • Сделайте 5-7 циклов дыхания
  • Мягко выходите, помогая себе руками - правую на поясницу, затем левую
  • Сядьте на пятки и сделайте несколько вдохов выдохов, понаблюдайте на Вадим состоянием

Если чувствуете дискомфорт:

  • В стопах/голенях - если тянет поверхность голеностопа - это нормально, со временем пройдёт. Если дискомфорт настолько сильный, можете подвернуть носки;
  • В тазу - если таз недостаточно уходит вперед, либо наоборот слишком подается вперед, попробуйте выполнить позу возле стены, прижимая бедра к стене и подавая таз вперед, чтобы почувствовать перпедикулярную линию бедер над полом;
  • В пояснице - в этой позе несомненно чувствуется вся спина, но зажима в пояснице быть не должно. Думайте сначала о вытяжении и только затем уходите в прогиб; также можете подвернуть пальцы ног и оставить руки на пояснице для поддержки;
  • В плечах - если суставы не разработаны, может ощущаться дискомфорт - со временем это пройдёт; работайте над разворотом плечей изнутри наружу;
  • В шее - если есть проблемы с шеей, не опускайте голову назад, направляя взгляд вверх; если страшно опустить голову, сначала направляйте взгляд; чтобы не заламывать шею думайте о вытяжении головы в том числе и только затем опускайте голову назад.

Противопоказания:

  • Аккуратно с травмами шеи
  • Грыжи в поясничном отделе
  • Гипертония
  • Гиперфункция щитовидной железы