Комплекс Кот-Корова- Маржариасана- Majariasana

Комплекс Кот-Корова- Маржариасана- Majariasana
0 603

Кот-корова - Маржариасана- Marjariasana

Дословно эта поза звучит как "Потягивающаяся кошка"

Этот комплекс отлично разогревает позвоночник перед практикой, а также готовит мышцы пресса. Замечательное упражнения для выполнения с утра - сладкие потягушки разбудят организм. Очень секси выглядит со стороны - ни парень ни муж не останутся равнодушными;)

Эффекты:

  • Прорабатывает грудной отдел позвоночника;
  • Снимает напряжение с шеи;
  • Укрепляет брюшной пресс;
  • Помогает почувствовать дыхание и тело в движении;
  • Оказывает благоприятный эффект на женскую репродуктивную систему;
  • Улучшает пищеварение;

Техника выполнения :

  • из позы ребёнка потянитесь вперёд и перенесите вес на ладони, поднимая бёдра и становясь на четвереньки;
  • найдите устойчивое положение с ровной спиной, шея длинная, живот в себя;
  • колени под бёдрами на ширине таза, ладони под плечами на ширине плеч;
  • носки могут быть подвернуты ,либо расслаблены на коврике, но на ширине колен;
  • пальцы рук широко , средний палец указывает вперёд;
  • на вдохе прогнитесь, расслабьте живот, взгляд наверх- корова
  • на выдохе выгнитесь ,живот в себя, округлите спину, подбородок к груди -кошка 
  • повторите 5-10 раз, синхронизируйте движения с дыханием;
  • следите,чтобы плечи были расслаблены и не поднимались к ушам;
  • выполняйте движения медленно и плавно- чувствуйте свой позвоночник; 
  • можете закрыть глаза и начать двигаться более произвольно - возможно покачать бёдрами, или размять шею круговыми движениями.
  • закончите выполнение ровной спиной в нейтральной позиции;

Если чувствуете дискомфорт :

  • в коленях - сложите коврик в два раза, постелите полотенце или одеяло;
  • в запястьях -попробуйте распределить вес ближе к пальцам , или же переместите ладони немного вперёд;
  • осторожно с травмами шеи или позвоночника.

Противопоказания: травмы шеи и позвоночника.

Попробовали? Получилось? Понравилось? Вопросы?