Для красивых ног садимся в Позу Стула - Utkatasana

Для красивых ног садимся в Позу Стула - Utkatasana
0 487

Поза стула - Utkatasana ("utkata" - сильный, яростный). Эту позу ещё называют позой ярости и если вы попробуете, вы поймёте почему ;). Есть различные вариации позы стула, сегодня рассмотрим вариацию со стопами на ширине бедер и руками на расстоянии плеч.

Эта поза замечательно разогревает тело и разгоняет сердечно-сосудистую систему. Если хотите постройнеть, выполняйте эту позу несколько раз. Обычно в силовой йоге 2-3-4 поз стула, так что сделайте минимум 2 раза.

Эффекты:

  • Укрепляет ноги, устраняет плоскостопие
  • Хороша для сердечно-сосудистой системы
  • Способствует снижению веса, ускоряет метаболизм
  • Укрепляет мышцы пресса, массажирует внутренние органы
  • Расширяет грудную клетку и разрабатывает плечевые суставы
  • Способствует выработке равновесия и устойчивости

Техника выполнения:

  • Из Собаки Мордой Вниз  посмотрите вперёд и шагните к рукам
  • Расстояние между стопами на ширине бёдер, стопы параллельны друг другу;
  • На вдохе - потянитесь вперёд - Полунаклон
  • На выдохе расслабьтесь провисните
  • На вдохе садитесь назад и вниз, руки вверх над головой
  • Вес тела в пятки, чтобы вы при желании могли поднять свои носки от пола
  • Голени и колени назад, чтобы вы могли видеть свои носки под коленями
  • Стопы и колени параллельны друг другу, подключайте внутреннюю поверхность бёдер, тяните бёдра друг на друга;
  • Таз ниже, копчик под себя ,чтобы спина была ровнее
  • Живот в себя, чтобы не было прогиба в поясничном отделе
  • Грудь вверх чтобы талия была длиннее
  • Плечи расслабьте от ушей ,но руки активно тяните вперёд и вверх (по возможности)
  • Расстояние между ладонями на ширине плеч, расставьте пальцы широко (как будто держите мяч над головой)
  • Смотрите вперёд перед собой, чтобы шея была длинная;
  • Дышите : с каждым вдохом вытягивайтесь вперёд и вверх, с каждым выдохом садитесь назад и вниз
  • Расслабьте лицо, челюсть, брови , горло (в этой позе особенно хочется хмуриться)
  • Дышите по возможности глубоко и спокойно;
  • Почувствуете работу ног и сердцебиение;
  • Со стороны должно выглядеть как будто вы сидите на стуле- в идеале бёдра параллельно полу;
  • Сделайте 7-10 циклов дыхания
  • на последнем выдохе расслабьтесь в наклон
  • На вдохе вытянитесь вперёд - Полунаклон , на выдохе - расслабьтесь
  • Поставьте руки на коврик, отшагните назад и уходите в связку (Планка - Чатуранга - Собака Мордой Вверх- СМВн)
  • В СМВн восстановите дыхание, замедляйте вдохи, удлиняйте выдохи.
  • Если нужно отдохнуть - в Позу Ребёнка

Если чувствуете дискомфорт :

  • В голеностопе - бывает, что голень еще не очень растянута, со временем это должно пройти. Даже Поза Ребенка может помочь.
  • В пояснице - следите за тем, чтобы не было излишнего прогиба - живот в себя и вытягивайте спину от копчика до макушки;
  • В плечах - не заводите плечи назад  до ощущения компрессии- держите их в комфортном положении и расслабляйте от ушей;
  • В шее- следите, чтобы вы не заламывали шею , стремитесь макушкой к рукам, чтобы создавать вытяжение в шее;
  • В бёдрах - там все должно гореть! Если не горит, садитесь ниже и больше назад!

Противопоказания:

Пониженное давление, головные боли, бессонница