Вспомним о внутреннем ребенке - позе «Ребенка - Баласана»

Вспомним о внутреннем ребенке - позе «Ребенка - Баласана»
0 501

Поза Ребенка - Баласана - Balasana

Практика начинается с расслабленной позы и это отличный вариант, поскольку не заставляет сидеть с прямой спиной и позволяет уйти в себя и настроиться. Эта поза может показаться легкой и неинтересной, но именно когда тело расслаблено, начинается большая работа ума. Правильная настройка в начале занятия позволяет быть сконцентрированным всю практику. Также эту позу можно использовать для отдыха между позами при необходимости - это позволит замедлить дыхание и успокоиться.

Иногда расслабление важнее физической работы в практике

Эффекты:

  • Эта поза позволяет расслабиться всему телу и создает вытяжение мышц вдоль спины;
  • уменьшает жировые отложения в области живота;
  • оказывает терапевтическое действие на колени;
  • отличная поза для отдыха во время практики или просто для перерыва в течении дня;
  • снимает стресс и усталость;
  • массажирует внутренние органы;
  • улучшает пищеварение;
  • успокаивает нервную систему;
  • снимает головную боль и головокружение;

Техника выполнения:

  • Сядьте на колени и пятки, наклоните корпус и голову вперёд пока лоб не коснётся коврика. Колени могут быть вместе или врозь - как вам удобнее. Руки могут быть впереди, вдоль тела или согнуты в локтях , чтобы ладони положить под лоб. Ступни в расслабленном состоянии (носки вместе пятки врозь), носки не подкручены;
  • Постарайтесь полностью расслабиться - вам не нужно поддерживать себя в этой позе (пальцы, кисти рук, локти, плечи, шею, лицо, челюсть, живот, бедра, ступни - все расслаблено);
  • Закройте глаза - это поможет сконцентрироваться на том, что вы чувствуете в теле: где тянет? Есть ли неприятные ощущения? Где напряжение? Где приятно? Хочется ли вам изменить положение тела или вы можете оставаться в этой позе часами?
  • Дышите глубоко и расслабьте живот - представьте как будто вы становитесь шире и больше во все стороны; именно дыхание массажирует ваши внутренние органы - используйте его;
  • Попробуйте сконцентрироваться на вашем дыхании и ни о чем больше не думать - 3-5 глубоких вдохов и выдохов; если не получается - ничего страшного, просто наблюдайте за вашим состоянием и пробуйте снова.

Если ощущаете дискомфорт:

  • В голенях: можете подложить валик или небольшое полотенце - со временем эта часть ноги растянется и станет комфортнее;
  • В коленях: можете скрутить полотенце и положить под сустав; всегда будьте очень аккуратны с коленями. Если поверхность очень жесткая, а колени чувствительные, положите под низ одеяло, полотенце или сверните коврик в два раза;
  • В бёдрах - скрутить полотенце и положить в изгиб между корпусом и ногами;
  • Если попа не касается пяток, можете подложить блок или подушку; тоже самое можно сделать с лицом - немного приподнять его над уровнем пола;
  • Дискомфорт в голове? Дышите глубже!

Противопоказания практически отсутствуют. Единственным является диарея. Будьте также внимательны при высоком артериальном давлении и при беременности.

Попробовали? Получилось? Понравилось? Вопросы?