Делаем тонкую талию - Поза Вытянутого Бокового Угла

Делаем тонкую талию - Поза Вытянутого Бокового Угла
0 425

Поза Вытянутого Бокового Угла - Utthita Parshvokonasana ( utthita-вытянутый; parshva-сторона,бок; kona - угол) нацелена на вытяжение позвоночника, поэтому важно не скруглять спину и держать тело в одной плоскости.

Асана имеет имеет множество вариаций в зависимости от уровней подготовки:

  • Опорная рука: с внутренней стороны колена, с внешней, либо локоть на колене
  • Верхняя рука над опорной или вытянута вперед - Поза Бокового Угла
  • Руки в замке под бедром - продвинутая вариация
  • Две руки параллельно друг другу над головой - для тренировки пресса

В этой статье рассмотрим вариацию, которая подойдёт для всех уровней подготовки.

Эффекты :

  • Укрепляет ноги и коленные суставы
  • Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
  • Скручивание помогает массажу внутренних органов
  • Помогает похудеть, способствует сжиганию жировых отложений в области талии
  • Лечит артрит, ишиас, запоры, остеопороз
  • Хороша при болях в пояснице и неприятных ощущениях во время менструации
  • Способствует развитию выносливости

Техника выполнения :

(из Воина 2 на правой стороне)

  • На выдохе правая ладонь вниз с внутренней стороны стопы, левая рука вверх и вперед над головой
  • Правое бедро по возможности до параллели с полом, колено строго над пяткой, носок смотрит вперёд
  • Используйте локоть правой руки чтобы колено не заваливалось во внутрь
  • Отталкивайтесь правой рукой от пола, не провисая в плече (плечо над ладонью), верхней рукой активно тянитесь вперёд;
  • Задний свод стопы прижимайте к полу, подтягивайте мышцы над коленом, носок поворачивайте немного внутрь (стопы в позиции Воин 2)
  • Втяните живот в себя, а копчик тяните вниз к пяткам
  • Разворачивайте лицо вверх через левое плечо- взгляд к потолку
  • От задней пятки до пальцев верхней руки должна быть одна линия вытяжения
  • С каждым вдохом вытягивайтесь за рукой и макушкой вперёд, с каждым выдохом поворачивайте корпус вверх - открывайте плечи, грудь и живот;
  • Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов;
  • На выдохе поставьте  руки на пол, ладони на коврик, шагните назад и выполните связку (Планка- Чатуранга- Собака Мордой Вверх- Собака Мордой Вниз)
  • Выполните левую сторону и вернитесь в СМВн, восстановите дыхание.

утхита-паршрконасана

Если чувствуете дискомфорт :

  • В согнутом колене: следите, чтобы колено было строго под пяткой и не заваливалось внутрь или в сторону, бедро, носок и колено должны быть направлены в одну сторону;
  • В запястье нижней руки: равномерно распределяйте вес тела по всей ладони и отталкивайтесь от пола, следите чтобы плечо было строго над ладонью;
  • В корпусе: если спина скругляется, используйте кирпич под нижней рукой для дополнительной опоры или положите локоть на колено;
  • В плечах: не заваливайтесь на нижнее плечо,отталкивайтесь рукой от пола. Верхнее плечо отводите назад и вниз от уха, опускайте лопатку вниз, открывая грудную клетку наверх;
  • В шее: следите, чтобы вы не заламывали шею, сначала вытягивайте макушку вперед, и только затем направляйте взгляд наверх. При травмах шейного отдела позвоночника не скручивайте шею, смотрите перед собой или вниз;
  • Баланс: если поза не устойчива, попробуйте сделать её с опорой у стены - прижимайте внешний свод задней стопы к стене и вытягивайтесь от ноги вперед.

Противопоказания:

повышенное и пониженное давление, заболевания сердца, травмы и заболевания позвоночника, головная боль, при травмах шеи наверх не смотреть.