Практика йоги осенью или как избежать простуды

Практика йоги осенью или как избежать простуды
0 702

Наступают холода и природа диктует нам изменения не только в одежде,но и в образе жизни, и йога не исключение. Как использовать практику и философию йоги чтобы оставаться здоровым и энергичным расскажем здесь .

Прежде всего, изменение практики йоги основывается на Аюрведе - древней науке о здоровье. Согласно этой дисциплине, осенний сезон обладает такими свойствами как сухость, легкость, прохлада, ветренность, иногда влажность.

Кроме таких неприятностей как простуды и насморки, могут возникнуть такие проблемы как замедление пищеварения (запоры), боли в суставах и спине, сухость кожи. На эмоциональном уровне осень может проявляться как беспокойство, страхи, бессоница, депресиия. Соответственно, все меры должны быть направленными на устранение чрезмерных осенних особенностей и балансировке их в организме.

1.Практика йоги.

Хорошо выполнять согревающие комплексы и пранаямы (дыхательные упражнения). Особенно хороши динамичные стили йоги (Виньяса Йога), а также стоит обратить внимание на горячую йогу.

  • Комплекс Приветствие Солнцу
  • Различные связки
  • Позы Воинов и скрутки
  • Планки и их вариации
  • Различные прогибы
  • Дыхание Бхастрика
  • Дыхание Наули

Образ жизни

  • В это время рекомендуется замедлиться и никуда не спешить. Чрезмерная суета переозбуждает нервную систему, истощает организм и может привести к усталости и осенней депрессии.
  • Благоприятно медитировать, гулять, наблюдать за изменениями в природе, слушать приятную музыку
  • Рекомендуется избегать сквозняков, переохлаждения, чрезмерной влажности
  • Не рекомендуется голодать, но можно проводить различные очистительные процедуры
  • Хорошо отказаться от перевозбуждающих продуктов таких как кофеин, алкоголь
  • Не посещать шумных и многолюдных мест
  • Хорошо высыпаться, раньше ложиться и раньше вставать.

Профилактические процедуры

  • Использование бани, сауны
  • Соответсвенно тепло одеваться (благоприятны теплые цвета такие как оранжевый, красный, коричневый, желтый)
  • Использовать практику Джала-нети (промывание носа)
  • Проводить разогревающий массаж маслами (например, кунжутным), дополнительно увлажнять кожу
  • Использовать ароматерапию (цитрусовые, хвойные ароматы помогут поднять настроение и избежать простудных заболеваний)
  • Принятие тёплых ванн

Питание

Образ питания также должен измениться вместе с одеждой. Стоит обратить внимание на теплую согревающую пищу, вместо холодной и сырой. Общие рекомендации блюд , которые стоит кушать осенью это теплые, маслянистые и влажные. Это могут быть различные супы, каши, злаки, косло-молочные продукты, бобовые, орехи, корнеплоды,  термически-обработанные овощи с добавлением масла и специй.

Стоит учитывать сезонные овощи, а также по возможности термически обрабатывать кисло-молочные продукты (сырники и запеканки вместо холодного творога, теплое молоко вместо холодного, а также сократить употребление мороженого)

Также особое внимание стоит обратить на использование согревающих специй : корица, имбирь, гвоздика, чабрец, солодка, горчица, кардамон, карри, различные виды перцев, куркума. Для ускорения пищеварения можно использовать анис, базилик, лавровый лист,  кориандр, фенхель, орегано, розмарин, асафетида, тмин.

Употребляемые жидкости должны быть теплыми и согревающими : различные травяные чаи (ромашка, малина, шиповник, липа, облепиха, калина, смородина), теплое молоко, такие добавки как лимон, мед, имбирь.

Первые симптомы простуды

Простудные заболевания часто обладают такими свойствами как влажность, тяжесть и прохлада.

  • Отдых на начальном этапе болезни может быть очень эффективным - достаточно выспаться, замедлиться, расслабиться.
  • Часто болезни являются следствиями психо-эмоционального состояния, поэтому стоит обратить внимание на то, что могло вызвать болезнь- стрессы, усталость, тревоги и проработать причины.
  • Питание должно быть легким, теплым и простым (овощи на пару, каши, супы), стоит ограничить употребление кисло-молочных, жирных, сладких, консервированных, мучных продуктов.
  • Теплое обильное питьё также поможет восстановиться быстрее : можно заваривать различные травы и специи, мед, лимон, имбирь и т.п.
  • При появлении насморка хорошо капать в нос горчичное или масло гхи (топленое сливочное ), горчичное масло также можно растирать в шею, горло, грудь и стопы. При боли в горле хорошо сделать смесь из меда и куркумы и принимать чайными ложками.
  • На начальном этапе заболевания могут помочь следующие позы : Поза Ребенка, Собака Мордой Вниз , Наклон к Стопам, Поза Воина Лежа, Поза на Четырех Опорах (Поза Моста), Поза Льва, Стойка на Лопатках, Поза Плуга, Поза Трупа.
  • При обострении симптомов стоит проконсультироваться с врачом. Слушайте своё тело и не пренебрегайте им!

Желаю вам быть здоровыми и наслаждаться этой золотой порой!

Если статья вам понравилась, ставьте лайки и делитесь, чтобы я понимала что вам интересно. Возможно, вас также заинтересует следующая статья : Почему йоги болеют меньше .