Как управление дыханием может изменить вашу жизнь

Как управление дыханием может изменить вашу жизнь
0 639

Раздел о дыхании является одной из 8 частей в текстах о йоге и ему уделяется не меньшее внимание, чем позам. Почему же такое большое значение имеет дыхание?

Пранаяма в переводе означает контроль за дыханием и является фундаментальной дисциплиной в йоге. Прана означает энергию, а чем больше энергии в нашем теле, тем больше жизни в нас самих.

Как же добиться большей энергичности?

Дыхание - самая базовая потребность организма, которая чаще всего совершается автоматически. Мы не думаем о том, как взять и сделать вдох или выдох, это происходит само собой, неосознанно. Но правда также и в том, что если обратить на дыхание внимание, то им можно управлять и сделать процесс осознанным : замедлить дыхание, задержать его, сделать резкий выдох или вдох.

Логически, чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в наш организм и к каждой клеточке тела, что соответственно, положительно сказывается на ее функционировании. Легкие устроены таким образом, что по законам гравитации наибольшее количество капиллярной сетки вокруг легких содержится внизу, поэтому для более эффективного дыхания было бы правильней дышать как можно глубже, имея доступ к самым нижним альвеолам (клеткам легких).

Всего существует 4 типа естественного дыхания:

  • Верхнее (ключичное) - эффективно тогда, когда необходимо максимальное количество воздуха за один вдох, например при выполнении силовых физических упражнений. При верхнем дыхании поднимаются плечи и верхняя часть ребер выступает вперёд.
  • Среднее (грудное, рёберное) - самый распространенный вид дыхания среди среднестатистического населения. При данном типе дыхания поднимается и расширяется грудная клетка.
  • Нижнее (брюшное, диафрагмальное) - обычно выполняется лёжа на спине или во сне, а также маленькие дети дышат подобным образом.При брюшном дыхании наполняется нижняя часть лёгких, за счет этого диафрагма сокращается и давит на органы брюшной полости, что немного выпячивает живот. Со временем , возрастом и другими факторами, наши дыхательные привычки меняются и мы дышим более поверхностно.
  • Полное (йоговское) - включает в себя все три типа дыхания вместе, объединяет их преимущества, обеспечивает наиболее глубокий и эффективный вдох.

Полное дыхание может быть не всегда комфортным в обычной жизни, если мы привыкли втягивать свой живот. Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями и физическими ощущениями, в том числе и в прошлом. Эмоциональные блоки, страхи, агрессия , стресс, напряжение - все это способствует неосознанному поверхностному дыханию и не позволяет полному расслаблению. Вспомните как вы дышите когда плачете , после пробежки, во время резкой боли? Поверхностное дыхание также может вызывать чувство беспокойства, неуверенности, незащищенности, и в конце-концов, даже привести к болезням.

Преимущества полного дыхания:

  • Расслабляет и успокаивает, благодаря влиянию на парасимпатическую нервную систему;
  • Сокращает и предупреждает накопление токсичных веществ в лёгких, способствуя очищению малых воздушных альвеол;
  • Стимулирует химию мозга, образование эндорфинов, что помогает в борьбе с депрессией;
  • Помогает мозгу достичь нового уровня активности;
  • Регулирует кислотно-щелочной баланс тела, который влияет на способность управлять стрессовыми ситуациями;
  • Помогает в разрушении привычных подсознательных шаблонов, таких как страхи и чувство небезопасности;
  • Помогает в борьбе с зависимостями;
  • Даёт способность управлять негативным состоянием и эмоциями, поддерживая ясность, здравомыслие и терпение.

Привычку полного дыхания можно разработать в собственном теле, если внимательно следить за тем, как мы дышим и практиковаться.

Упражнение на полное дыхание:

  • примите удобное горизонтальное положение и полностью расслабьтесь;
  • закройте глаза;
  • почувствуйте своё дыхание таким, как оно есть в данный момент;
  • положите две руки на живот, чтобы вы могли ощущать разницу;
  • дышите через нос;
  • выдохните весь воздух из легких;
  • медленно вдохните,стараясь дышать не шире, а глубже, чтобы сначала наполнился живот, затем грудь, и наконец верхняя часть лёгких;
  • медленный выдох - в том же порядке - начиная с живота;
  • у вас должны получится волнообразные движения;
  • повторите это несколько раз и проследите за вашими ощущениями : насколько вам комфортно так дышать?
  • когда будете готовы, можете попробовать данное дыхание в положении сидя и затем в положении стоя.

В общем можно сделать вывод: если то, что происходит с нами влияет на наше дыхание, то управляя дыханием мы также можем влиять на наш организм и его реакции. Почему многие психологи советуют сделать глубокий вдох и досчитать до 10 перед тем, как сказать что-то в споре? Потому, что за это время ваше дыхание изменится, замедлится и эмоция, которая бушует в вас, может также пройти.

Что дает нам умение управлять нашими состояниями и эмоциями? Это позволяет управлять реакцией на происходящее. Когда вам нагрубили в магазине , вместо того, чтобы ответить грубостью , вы можете выбрать просто промолчать, либо же сказать что-то, но совершенно в другом тоне. Таким образом, вы не поддаётесь на ситуацию извне, а сами становитесь ее хозяином.

Исходя из вышесказанного, вы становитесь хозяином своих мыслей и учитесь направлять их туда, куда нужно именно Вам. В жизни каждого присутствует цепочка : Мысль- Слово- Действие- Привычка- Характер- Судьба. Оттуда и появилось выражение :

О чём ты думаешь, тем ты и становишься. Брюс Ли

Казалось бы, такая простая вещь как дыхание, но как может повлиять на всю нашу жизнь! Из мелочей составляется большая картина и вопрос, который каждый должен задать себе это: Какой я хочу видеть свою жизнь?

Если статья вам понравилась, делитесь ею в соц сетях и подписываётесь на блог, чтобы я знала какие темы вас интересуют.

Вам также могут быть любопытны следующие темы : Как Йога Поможет Справиться с Эмоциями , Гид по Медитации для Новичков