Ломит суставы? Замечательная поза для оздоровления - Гарудасана - Поза орла

Ломит суставы? Замечательная поза для оздоровления - Гарудасана - Поза орла
0 432

Гарудасана - Поза Орла - (Garuda - орел) - замечательное средство для тренировки баланса и укрепления суставов в теле. Ее можно использовать как во время разминки, так и посреди практики для тренировки баланса.

Эффекты:

  • укрепляет ноги
  • улучшает концентрацию, развивает чувство равновесия
  • облегчает боль в спине, лечит варикоз
  • укрепляет суставы
  • устраняет судороги в ногах
  • улучшает кровоснабжение в репродуктивных органах

Техника выполнения:

из Позы Горы (Тадасаны) :

  • опустите руки вниз и обвейте правой рукой левую снизу 
  • перекрестите локти, запястья и соедините ладонь к ладони
  • сядьте назад и вниз, сгибая колени
  • перенесите вес тела в левую ногу, правой ногой обвейте левую сверху 
  • носок правой ноги заведите за голень и тяните вниз 
  • вытягивайтесь за макушкой вверх, а бедрами садитесь назад и вниз
  • концентрируйтесь на одной неподвижной точке для удержания баланса
  • выравняйте ладони, локти и колени в одну вертикальную линию 
  • плечи расслабьте вниз и назад, расширяя грудную клетку
  • сжимайте точки соприкосновения как можно больше, но расслабьте лицо 
  • сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов
  • плавно расплетите руки и ноги и выйдите из позы 
  • повторите на левую сторону: левой рукой обвейте правую снизу, левой рукой обвейте правую сверху

Если чувствуете дискомфорт:

  • в опорной стопе: с непривычки балансировать на одной ноге могут сильно чувствоваться мышцы стопы - это нормально и со временем пройдет. Старайтесь не переваливать весь вес тела внутрь стопы и вперед на носок, отрывайте арку от пола и переносите вес тела больше в пятку, расслабляйте пальцы ног;
  • в балансовой стопе: если не можете завести стопу за опорную голень, тяните носок в сторону и постепенно заводите назад. Старайтесь не цепляться пальцами за голень, а наоборот тянуть носок вниз как будто хотите достать пальцем пола;
  • в коленях: боли быть не должно, аккуратно выравнивайте колени к центру, разворачивая оба бедра вперед. Если колени болят, выйдите из позы и попробуйте подготовительные позы, такие как Поза Героя (Супта Вирасана), Поза Коровы (Гомукхасана)
  • в пояснице: садитесь назад и вниз, но одновременно вытягивайтесь за макушкой наверх, чтобы не было слишком глубокого прогиба в пояснице; также втягивайте живот в себя и наверх, чтобы уравновесить работу поясницы;
  • в руках: если обвить руки не получается, возьмитесь за противоположные плечи; если ладонь к ладони не соприкасается, возьмите руки в замок;
  • в балансе: входите в позу медленно, концентрируйтесь на дыхании, можете попробовать позу с опорой возле стены.

Противопоказания:

При травмах коленных суставов или боли не выполнять позу, а попробовать подготовительные позы такие как Поза Героя Сидя (Супта Вирасана) и Поза Коровы (Гомукхасана).