Гид по медитации для новичков [7 базовых шагов]

Гид по медитации для новичков [7 базовых шагов]
0 1248

К сегодняшнему моменту каждый из вас наверняка слышал слово “медитация”, но возможно не каждый понимает истинное значение этого слова. В большинстве случаев первое, что приходит в голову это картинка йога, сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами. Но что же это значит на самом деле?

Скорее всего, вы своей жизни уже испытывали эффект медитации, но не знали об этом. Когда вы долго и пристально смотрите на пейзаж, рассматривая каждую деталь. Когда вы внимательно читаете книгу, проживая эмоции героев или смотрите фильм и следите за каждым движением. Когда вы кушаете, наслаждаясь каждым кусочком и каждым глотком.

Медитация - это концентрация на чем-то одном.

В йоге медитация часто означает отслеживать собственные мысли и возвращаться к предмету концентрации. Часто в физической практике йоги медитация означает концентрацию на ощущениях в теле и на дыхании.

В неподвижной медитации предмет может быть разным, где дыхание может быть одним из них. Сейчас существует огромное множество аудио-медитаций на самые различные темы - выбирайте ту, которая вас интересует и вперед.

Несколько общих рекомендаций перед тем, как начать.

1. Выбираем время

Лучше всего медитировать с утра, когда поток мыслей еще не уносит вас в другие темы. Но даже если вы решили попробовать вечером, будьте уверены, что у вас достаточно времени и вы никуда не спешите - это будет отвлекать вас от процесса. Также вечером проще всего уснуть в медитации:), но даже если это произойдет, ничего страшного, можно попробовать еще в следующий раз. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время.

2. Поиск подходящего место

Лучше всего, чтобы вам никто не мешал и это происходило в уединении. Чтобы в комнате не было очень холодно или очень жарко. Чтобы солнце или свет не слепили вам глаза. Отключите телефон и остальные приборы, оставьте только будильник если есть острая необходимость. Перед медитацией можно сделать небольшую зарядку (или практику йоги), чтобы ваш организм был более подготовлен физически, а мозг был бдительным.

3. Подходящее положение

Пусть одежда будет удобной. Поза также должна быть такая, чтобы вы могли оставаться неподвижным какое-то время. Это может быть сидя на стуле или даже лежа, либо же сидя на полу, скрестив ноги. Выпрямите спину, чтобы ваша макушка тянулась к потолку (если вы на полу,можно сесть на подушку или валик, чтобы быть немного выше уровня пола). Руки могут быть в любом удобном для вас положении. Глаза закрыты. Лучше не наедаться перед медитацией, а то при полном желудке есть вероятность, что вам просто захочется спать.

4. Правильное состояние

Когда вы найдете удобное для вас положение, постарайтесь расслабиться, пусть только спина остается ровной. Попытайтесь почувствовать свое тело - с самых пальчиков ног и до макушки. Начните отслеживать своё дыхание. Просто наблюдайте за ним некоторое время - за вдохом и выдохом. Со временем вы поймете, что дыхание становится глубже и медленнее.

5. Вы готовы к медитации

Включите запись (если еще не включили), либо вы можете просто продолжать следить за вашим дыханием. Постепенно вы заметите, что удерживать свое внимание на одном предмете довольно сложно - наши мысли постоянно убегают. Не осуждайте и не ругайте себя, медитация это практика. Возвращайте себя к предмету вашей концентрации, постарайтесь абстрагироваться от всего остального, что происходит вокруг.

6. Когда вы закончите медитацию

Посидите еще немного с закрытыми глазами, можете немного пошевелить пальцами рук и ног, ощутите как чувствует себя ваше тело. Медленно откройте глаза, можете немного потянуться. Отметьте для себя изменилось ли что-то? Даже если что-то не получилось так, как вам бы хотелось, ничего страшного, со временем у вас начнёт получаться все лучше и лучше.

7. Эффекты от практики

Попробуйте отследить как пройдет ваш день после медитации. Высокий уровень концентрации это умение использования практики во внешнем мире. Делать одно дело, а не тысячу одновременно. Остановиться на мгновение и просто подышать. Держать под контролем эмоции и умение вовремя остановиться, когда это необходимо. Умение направлять свои мысли в правильное русло. Этому можно научиться.

Поздравляю вас с первой осознанной медитацией! Как у вас прошло?

 

Если эта статья вас заинтересовала, нажимайте кнопку "поделиться в соц. сетях" и подписывайтесь на блог, чтобы получать еще больше полезной информации.

Возможно, вам также будут полезны: Как Управление Дыханием Может Изменить Вашу Жизнь, 30 Стоящих Причин Начать Медитировать Сегодня