Лучший стиль йоги в осеннее время года - «Горячая Йога»

Лучший стиль йоги в осеннее время года - «Горячая Йога»
0 556

Итак, вы недавно слышали фразу "Горячая йога", но не совсем понимаете что это и подойдет ли она вам? Здесь разберем особенности этой практики на организм и объясним почему стоит заниматься в нагретой комнате..

Наступил осенний сезон и по вечерам уже хочется укутаться в плед с чашкой горячего чая. Это отличное время, чтобы начать заниматься горячей йогой, а зимой такая практика станет спасением от болезней и уличного мороза. Моё знакомство с йогой было именно в горячей комнате и как по мне, именно этот фактор способствовал очень стремительному развитию личной практики.

Горячая йога - занятие, которое проводится в нагретой комнате (35-40 градусов) и уровнем влажности 30-50%.

Стили:

  1. Бикрам йога считается классикой горячей йоги. Ее название происходит от основоположника практики - Бикрама Чоудхури, который привез это стиль из Индии и адаптировал его на Западе. Последовательность состоит из 26 поз и 2 дыхательных упражнений. Занятие обычно длится 90 минут, но сейчас этот стиль видоизменяют в зависимости от студии и можно встретить практику в 60 минут.
  2. Сейчас также можно встретить горячую силовую йогу (Виньяса Йогу), Forrest йога, TriBalance йога, Moksha йога и другие последовательности, проводимые нагретой комнате.

Польза:

  • Эффективное снижение веса, ускорение метаболизма;
  • Избавление от токсинов и очищение организма;
  • Избавление от болей в суставах и спине;
  • Увеличение гибкости за счет большего разогрева мышц;
  • Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • Способствует расслаблению и концентрации;
  • Способствует восстановлению после травм;
  • Повышает иммунитет и оказывает терапевтическое действие на эндокринную и гормональную системы.

Кстати, фанатами горячей йоги являются многие знаменитости, такие как Нина Добрев, Леди Гага, Гвинет Пэлтроу, Мэттью МакКонахи,Дэвид Бекхам, Мадонна, Робби Вильямс, Дженнифер Анистон, Джорж Клуни и другие.

Противопоказания:

  • Перед занятием желательно проконсультироваться с врачом при наличии каких-либо состояний или заболеваний;
  • Особенно внимательно при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Учитывайте повышенную нагрузку на почки за счет активного потоотделения и потребления воды;
  • Не рекомендуется беременным, особенно в первом триместре;
  • Также, во время критических дней;
  • Не желательна при проблемах с давлением и при варикозе;
  • Осторожно при сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы.

В любом случае на занятиях горячей йогой очень важно слушать своё тело! Помнить о том, что это практика, а не соревнование, не спешить и быть предельно внимательным при выполнении поз, а также о своём самочувствии.

Рекомендации для занятия:

(советы для начинающих вы найдёте здесь)

  • Коврик - его можно взять в аренду или приобрести свой (подробнее о том, как выбрать коврик для йоги читай здесь);
  • 2 полотенца - обычно предоставляется в аренду (специальное для йоги или обычное - чтобы постелить на коврик и предотвратить скольжение и ванное полотенце для душа);
  • Воду (обязательно! обычно в студиях можно купить воду. Также позаботьтесь о том, чтобы организм не был обезвожен - начните пить больше за сутки до занятия ). После занятия нужно восстановить баланс электролитов в организме, поэтому минеральная вода будет как нельзя кстати;
  • Форму (после занятия важно переодеться так как одежда будет мокрой и выйти на улицу в том же, в чем занимались - не вариант. Также учитывайте, что лучше заниматься не в мешковатой одежде, которая станет тяжелее когда намокнет и будет липнуть к телу);
  • Ванные принадлежности (после занятия вам скорее всего захочется принять душ);
  • Желательно не есть по крайней мере за 2-3 часа до занятия, если очень хочется, можно съесть фрукт;
  • Желательно не пить алкоголь и много кофе вечером или утром до - эти напитки обезвозживают организм и ухудшают состояние во время занятия;
  • На первых занятиях телу необходимо привыкнуть к температуре - нормально чувствовать дискомфорт - со временем это пройдет;
  • Оптимальное количество посещений - 3-4 в неделю, чтобы организм адаптировался и стало видно результат;
  • Важно! Оставаться в помещении на протяжении всего занятия. Если самочувствие ухудшилось (головокружение, слабость, тошнота), необходимо остановиться, отдохнуть, попить воды, дать учителю знать. Резкий перепад температуры нежелателен для организма, к тому же учитель знает как о вас позаботиться когда вы находитесь в комнате, а не за ее пределами.
  • Слушайте своё тело! Один из самых важных факторов находясь в горячей комнате. Помните, что ваш организм постоянно подаёт вам сигналы о своём состоянии.

Возможно, горячая комната подойдёт именно вам, чтобы узнать, нужно попробовать;)

Делитесь впечатлениями в комментариях и ставьте лайки, если вам понравилась статья.

Хотите знать больше? Возможно, вам будет полезна статья Как избежать травм в йоге.