12 шагов как похудеть с помощью йоги

12 шагов как похудеть с помощью йоги
0 839

1 декабря уже наступило, а вы еще не приблизились к заветной цели - стать стройнее?

Йога поможет! Вот 12 практичных рекомендаций, которые вы можете начать использовать уже сегодня.

1. Тренируйте осознанность

Йога прежде всего приветствует осознанный подход к жизни и умеренность. Практика поможет вам лучше понимать своё тело и если вы еще не пробовали, самое время начать переносить этот подход в жизнь.

2. Куда?! Как?! Четко формулируем цель!

Важно понимать к чему стремиться - это может быть заветное платье, цифра на весах или самочувствие.

Выполняем 3 последовательных пункта:

  1. Определитесь с целью
  2. Запишите ее
  3. Представьте как вы ее достигли

Какие чувства это у вас вызывает? Сохраните это ощущение и вдохновляйтесь им на пути к вашей цели!

Полезным будет также завести пищевой дневник, если вам трудно осознавать и контролировать процесс.

3. Движение - жизнь!

Зима это время года, когда все замедляется и ничего не хочется делать, а лишь отдыхать под одеялом. Не смотря на тягу к такому времяпрепровождению, пытайтесь больше двигаться :

  • Не пропускайте тренировки
  • Добавьте кардио
  • Если нет времени - занимайтесь дома
  • Делайте зарядку
  • Занимайтесь зимними видами спорта
  • Больше гуляйте пешком и ходите по лестнице

4. Не забываем о дыхании

Используйте дыхательные практики (пранаямы) для выведения лишнего из организма, разогрева и налаживания пищеварительной системы : Наули, Бхастрика, Капалабхати.

5. "Ну мааам, еще 5 минут..."

Для метаболизма и уменьшения стресса очень важно, чтобы ваш сон был полноценным. Многие исследования указывают на то, что люди которым не хватает сна, употребляют большее количество еды.

Минимальная рекомендованная норма сна это 7 часов.

7. Следите за питанием

Зимой организм автоматически тянется к более энергетической еде, чтобы запасаться и утепляться, т е к углеводам. Постарайтесь исключить хлебо-булочные и сладкие изделия, употребляйте больше круп, горячих супов, приготовленных овощей, термически обработанных молочных продуктов.

Старайтесь не наедаться на ночь! Перенесите более обильный прием пищи на обед, а ужин старайтесь сделать как можно проще и легче или совсем пропустить. Для легкости и стройности последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна, после 18.00 огонь пищеварения замедляется и вся тяжелая пища с трудом переваривается. Если очень хочется кушать, можно выпить горячего молока за полчаса до сна.

Не пропускайте приемы пищи, старайтесь перекусывать между главными приемами пищи - это поможет не переедать.

8. Пейте, пейте...и побольше...

Вода является отличным средством снижения веса и аппетита. Исследования говорят, что иногда у нас возникает чувство голода, но на самом деле это может быть жаждой - проверьте это на себе каждый раз, когда захочется покушать. С наступлением холодом поступление обычной воды в организм понижается.

Старайтесь пить больше обычной воды, теплой или комнатной температуры. Выпивайте стакан теплой воды натощак и в течении дня за полчаса до каждого приема пищи, до и после занятий спортом.

От алкоголя, сладкие соки, газированных напитков стоит отказаться.

9. Главное - не перестараться!

В преддверии праздников можно отчаянно хотеть похудеть на значительную цифру, но будьте реалистичны. Нормой считается до 1 кг в неделю, не доводите себя до обморока диетами или голоданием, постепенно меняйте образ питания. Вместо этого, старайтесь кушать правильно и заниматься спортом. Одна ночь в году не стоит вашего здоровья. Если цель приобрести форму у вас давно, задайтесь ей на более длительный срок.

Пытайтесь получить удовольствие от процесса, не стоит насиловать себя, осуждать за срыв или бросать на пол-пути. Пытайтесь убрать факторы стресса, питайтесь полезной и вкусной едой, наслаждайтесь приемами пищи и ощущениями после проделанной работы.

10. Отдыхайте

Полноценный отдых избавит от стресса, а значит и от желания его заедать. Примите теплую ванну, поставьте расслабляющую музыку, почитайте книгу или посмотрите любимый праздничный фильм. Отвлекайте себя от еды, занимайтесь хобби, общайтесь с семьей и друзьями.

11. В последние мгновения Новогодней ночи

Старайтесь подойти к стройности не как к марафону, конец которого придется на ночь 31 декабря, а как к созданию здоровой привычки, которая будет сопровождать вас всю жизнь. Исследования говорят, что привычка формируется за 21 день, чтобы закрепиться и остаться с вами. Не стоит перечеркивать все усилия за праздничным столом, чтобы было трудно из-за него встать.

12. В Новом 2017 году

Наступление Нового Года - это отличное время подвести итоги прошлого и планировать на будущее. Проанализируйте себя и сделайте выводы что бы вам хотелось исправить. Поставьте здоровые цели и напишите пошаговый план как к ним прийти и что для этого нужно сделать.

Ну а на последок, вот список поз, которые помогут вам привести свое тело в порядок и встретить Новый год во всей красе:

Праздничного вам настроения и легкости в теле!

 

Для всех интересующихся вопросом борьбы с лишним весом, обязательно читайте: 11 Преимуществ Йоги для Похудения и 15 Здоровых Правил Питания Йогов