15 действенных советов как избежать травм в йоге

15 действенных советов как избежать травм в йоге
0 581

Йога набирает обороты и соответственно, это увеличивает и количество травм, которые связаны с практикой. Когда я работала на сеть студий в Нью-Йорке, главным критерием в ходе занятия эта школа выделяла безопасность студентов. Йога, хоть официально и не считается спортом, но может привести к травмам в том числе. Как же практиковаться так, чтобы их избежать?

1. Оцените свои возможности

Перед тем, как пойти на занятие, трезво оцените вашу физическую подготовку. Занимались ли вы каким-либо спортом? Были ли у вас травмы до этого? Остались ли какие-то неприятные последствия или ощущения на этом месте?

2. Выберите свой стиль

Заранее поинтересуйтесь существующими стилями йоги и выберите тот, который звучит как подходящий именно для вас. Пробуйте пока не найдёте своё. Если вы никогда не были на занятии, удостоверьтесь в том, что вы не записались на занятие продвинутого уровня. Постепенно увеличивайте нагрузку: если вы посещали занятие раз в неделю, не стоит вдруг ходить каждый день. Для начала 3 занятия в неделю будет достаточно - тогда организм привыкнет к нагрузке не надрываясь.

3. Найдите грамотного инструктора

Мои рекомендации все-таки лучше заниматься в студии, а не в домашних условиях, хотя бы на начальных порах для понимания как строятся позы. В домашних условиях очень трудно увидеть себя со стороны и поправить при необходимости.

4. Перед занятием

Обратите внимание инструктора на вашу бывшую травму или на проблемную зону, если таковая имеется, чтобы он был в курсе дела. Поинтересуйтесь нужно ли вам быть более осторожными в какой-то позе, модифицировать или совсем избежать ее. Это также необходимо для того, чтобы инструктор, не зная вашей ситуации, не стал бы усугублять положение с намерением помочь вам углубиться в какую-то асану.

5. Разминка

Обязательно уделяйте внимание разминке! Разогретое тело- полдела к успешной практике без травм. Не пренебрегайте разминкой даже если вы знаете выполнение поз. Несколько кругов Приветствия Солнцу уже сделают необходимую работу.

6. Вход и выход из асан

Промежуточные этапы между позами также важны как и нахождение в самой позе, травмы могут случится именно при небрежных движениях. Будьте аккуратны со своим телом и не торопитесь во время практики - поза от вас никуда не денется. Не бросайте своё тело при выходе из положения - по возможности делайте плавные и мягкие движения.

7. Слушайте то, что говорит учитель

Казалось бы, очень очевидная вещь, но тем не менее иногда что-то может пройти мимо ушей или быть непонятным. Попытайтесь быть по возможности внимательным и слушать указания, отражая их в вашем теле. Иногда травмы развиваются в течении долгого времени если повторяется одна и та же ошибка при выполнении позы, поэтому очень важно пытаться правильно отстроить асану.

8. Следите за своими ощущениями во время практики

Помните, что вы и есть ваш собственный главный учитель и от вас зависит ваше самочувствие. Только вы знаете какие у вас ощущения при выполнении той или иной позы. Таким образом сопоставляйте то, что предлагает вам сделать инструктор с собственными возможностями. Следите за своим дыханием - верный признак, что пора отдохнуть является сдержанное или хаотичное дыхание.

9. Во время занятия

Если во время практики вы почувствовали что-то неладное, аккуратно выйдете из позы, позовите инструктора и дайте ему знать. Отдохните, переведите дыхание, попробуйте ещё раз. Если ощущения продолжаются, прервите позу и практику в целом, чтобы не усугубить данное положение.

10. Помните, что йога - это не соревнование, даже с самим собой

Эта практика не о том, чтобы силой себя растянуть или прыгнуть выше головы. Есть разумная граница между возможностью сделать больше и просто желанием, не имея возможности. Желание исходит не от тела, а от ума. Йога поможет вам научиться слышать своё тело, будьте терпеливы. Не смотрите по сторонам, даже если у кого-то получается лучше, чем у вас сегодня. Самый главный подарок, который вы можете сделать себе - это здоровое тело, которое не раз скажет вам спасибо.

11. Различайте понятия : давление, дискомфорт, боль

Это не одно и тоже. Тело подскажет вам где можно уйти чуть глубже, а где хватит и дальше не стоит. Слушайте свои ощущения : давление может быть нормальным, учитывая правильное построение асаны, дискомфорт может быть терпимым (но не насильственным!) если вы можете дышать. Если в суставе или в мышце резкая, колющая, ноющая боль, сразу же остановите практику! Тело - это маяк, который сигнализирует о том, что впереди. Боль может привести к травме, и восстановление после будет намного сложнее, чем вовремя остановиться и понять что не так.

12. Использование пропсов

Используйте различные предметы для улучшения практики и для избежания травм. Это могут быть полотенца, блоки, ремни, одеяла, хороший коврик и т д. Если не уверены как ими пользоваться, спросите у инструктора. Также используйте вариации, если поза не полностью доступна вам на данном этапе.

13. Стабилизация суставов

Суставы - самая чувствительная и наиболее подверженная часть тела для травм. Будьте особенно аккуратны и внимательны к суставам в построении асан, а в особенности к коленям, запястьям, плечам, пояснице и шее. По статистике, это наиболее часто травмируемые части тела.

14. Будьте терпеливы

С постоянной грамотной практикой ваше тело раскроется и вы сможете делать больше, чем когда-либо себе представляли возможным. Но на это необходимо время и регулярность. Гонка за достижениями может обернуться плачевно, поэтому выполняйте практику наилучшим для вас образом в данный и момент и доверьтесь, что всё к вам придёт.

15. После занятия

Если вам что-то не было понятно в практике или позе, не стесняйтесь спросить об этом у инструктора. Если возник сильный дискомфорт, расскажите об этом и спросите как избежать этой ситуации в следующий раз. Попросите продемонстрировать для наглядности или сами встаньте в позу и укажите на проблемное место - чтобы инструктор мог понять выполнение позы именно с особенностями вашего тела.

Здоровой вам практики!

Если статья была для вас полезной, делитесь в сой сетях и подписывайтесь на блог, чтобы и дальше получать интересную информацию.

Еще статьи по безопасности в йоге : Что Нужно Знать о Суставах в Йоге , 10 Востребованных Советов для Начинающих в Йоге