Что нужно знать о суставах в йоге

Что нужно знать о суставах в йоге
0 589

Мы уже говорили о том как избежать травм в йоге, сегодня затронем ещё одну тему безопасности. Работа суставов, сухожилий и связок в йоге требует глубокого рассмотрения, здесь затронем общие понятия и обратим внимание на то, где стоит быть осторожными. Для начала давайте разберемся, что же такое сустав и какую роль он играет в организме.

Сустав - подвижное соединение костей скелета. Суставы помогают приводить такие действия в теле как сгибание, разгибание, вращение, отведение и приведение.

Таким образом суставы помогают нам двигаться и наша задача в практике йоги том, чтобы обеспечить их безопасность во время движений. Отметим, что в организме есть различные суставы и к каждому из них требуется свой подход в работе с телом.

Строение

Каждый сустав состоит из поверхностей костей, суставной капсулы и суставной полости. Принцип работы построен таким образом, что кости скользят о хрящевую ткань и этим создают возможность для движения.

Сухожилие - образование из соединительной ткани, концевая структура поперечно-полосатых мышц, с помощью которой они прикрепляются к костям. Суставы соединяются с мышцами с помощью сухожилий, которые являются стабилизаторами.

Связки - плотное образование из соединительной ткани, скрепляющее части скелета или внутренние органы. Таким образом кости соединены между собой.

Для того, чтобы понять, что происходит в суставах в практике йоги, необходимо рассматривать их не как отдельные элементы, но также и близлежащие к нему части тела, т.е. кости, мышцы и другие суставы. Например, для того чтобы определить источник дискомфорта в коленном суставе, необходимо определить положение тазобедренного и голеностопного суставов, расположение костей и работу мышц.

Подвижность

Этот фактор зависит от выполняемой функции. Большинство суставов имеют ограниченную подвижность, например, коленный сустав выполняет функцию сгибания и разгибания, но амплитуда его вращения очень ограничена. Плечи являются самым гибким суставом и выполняют более разнообразные функции. Тазобедренный сустав призван нести на себе вес тела, поэтому он самый мощный и эта область бывает самой труднодоступной для растяжения.

Стоит отметить что гипермобильность суставов является отклонением от нормы и также требует особого внимания в практике йоги. Гипермобильность в суставе предполагает чрезмерную эластичность сухожилий и связок.

Растяжка

Как понять тянете ли вы мышцу или сухожилие?

Сухожилия соединяют кости с мышцами, а связки соединяют кости между собой. И те и другие не имеют такой же эластичности как и мышцы, поскольку призваны стабилизировать сустав и обеспечить определенное действие. Если нагрузка превышает возможную эластичность ткани, появляется надрыв или растяжение. Таким образом, большую часть растяжки получают только мышцы, а вспомогательные ткани крепления могут только частично растянуться. Цели растянуть связки или сухожилия как таковой вообще не должно быть.

Для избежания травм:

  • Обязательно разогревайтесь перед занятием;
  • Следите за тем, чтобы основное ощущение растяжения было в области брюшка мышцы (т е посередине), а не ближе к суставу.
  • Следите за тем, чтобы ваши движения не были резкими и надрывистыми, давайте себе время привыкнуть к нагрузке.
  • Не терпите боль в суставе, мягко выйдите из положения если чувствуете острую, колющую, резкую, жгучую боль.

Защита суставов

Главной защитой суставов при практике является:

  • стабилизация (выпрямление ног и подтягивание мышц на коленом в наклонах);
  • правильное распределение веса тела (ладони над плечами в планке);
  • размещение суставов на одну линию с другими суставами (бедро, колено, голеностоп, носки в позе воина);
  • использование мышц для распределения нагрузки в позах (подтягивание мышц над коленом в позе горы);
  • использование пропсов (полотенце под колено при выполнении кот-корова).

Суставы это не только физические занятия, но и образ жизни и стиль питания. Чтобы предотвратить проблемы и болезни важно учитывать все факторы, влияющие на наше тело: по возможности правильно сбалансированно питаться, вести достаточно активный образ жизни, избавиться от лишнего веса, регулярно заниматься спортом.

Регулярная практика также важна в восстановлении и поддержании здоровья суставов и сухожилий. Если вы один раз посетили занятие, должного эффекта не будет. Постоянная практика не только укрепит ваши суставы, но и даст вам более чёткое понимание того, как с ними нужно работать в позах.

Опасности

При правильном построении позы практика не должна приносить вреда. Под правильным построением имеется в виду не только анатомически грамотное положение тела, верный вход и выход из позы, но и учитываются особенности вашего тела, а также ваше состояние на момент выполнения позы. Однако, есть позы, в которых возникает опасность повредить сустав, если не учитывать вышеприведенные факторы.

Самые распространенные проблемы в йоге возникают в коленях, запястьях, шее, пояснице. Позы, на которые стоит обратить особое внимание:

  • шея : перевернутые асаны, поза Плуга, поза Моста;
  • колени: поза Лотоса, поза Героя, позы Воинов;
  • поясница: прогибы, наклоны;
  • запястья: Планка, Чатуранга, все позы с упором на руки.

Что касается сухожилий, то наиболее подвержены растяжениям: ахиллово сухожилие, двуглавое мышца плеча, разгибатели и сгибатели кисти руки, четырехглавая мышца бедра. Обычно травма сопровождается характерным треском, болью, неподвижностью мышцы, отечностью. В любом случае, лучше избежать травм, чем восстанавливаться после них . Будьте осторожны и не внимательны в своей практике - слушайте своё тело!

Здоровья и любви!

Если статья была для вас полезной,делитесь в соц сетях и подписывайтесь на блог для получения еще больше интересной информации.

Если хотите узнать больше о практике, переходите к следующим статьям : 10 Востребованных Советов для Начинающих в Йоге , Идеальная Поза -Миф или Реальность