Как Стать Выше на Пару Сантиметров - Позы Горы

Как Стать Выше на Пару Сантиметров - Позы Горы
0 667

Поза горы -Tadasana (от Tada- гора), или ещё её называют Samasthiti (sama - прямой, sthiti- устанавливать, стоять ). Эту позу часто используют во многих стилях йоги и в том числе в комплексе Приветствие Солнцу. Несмотря на то,что эта асана считается базовой и иногда кажется простой, на деле она очень интересна и полезна.

Все мы привыкли стоять и вроде бы знаем как это, но на практике оказывается, что в нашем теле существуют некие дисбалансы, что отражается на других частях тела, осанке и позвоночнике. Поэтому очень важно научиться находить перевесы и балансировать их - это скажется положительного на всём организме.

Эффекты :

  • Заряжает энергией, помогает проснуться;
  • Даёт чувство уверенности и стабильности;
  • Развивает баланс, улучшает концентрацию;
  • Вытягивает позвоночник, улучшает осанку;
  • Оздоравливает суставы и устраняет запоры;
  • Устраняет боль в спине и плоскостопие.
 

Техника выполнения:

  • из наклона- стопы на ширине бёдер( два кулака между стопами для измерения), также есть вариация стопы вместе, но чувство стабильности лучше тогда, когда стопы шире;
  • на вдохе поднимите руки верх и выпрямитесь с ровной спиной;
  • ладони могут быть вместе или на ширине плеч, если вместе, попытайтесь свести ладони как можно ближе друг к другу, если руки раздельно, широко расставьте пальцы, как будто держите в руках мяч;
  • представьте, что ваша стопа это четырёхугольник и пытайтесь упираться в пол всеми четырьмя углами, чтобы почувствовать стабильность; носки параллельны друг другу;
  • колени ровные, подтяните четырехглавую мышцу над коленом;
  • живот в себя и копчик немного под себя, таким образом, чтобы не было прогиба в пояснице, но не напрягать ягодицы толкая бёдра вперёд;
  • руки вверх, но плечи, шея, лицо,челюсть расслаблены, подбородок параллельно полу;
  • дышите глубоко и широко, представьте что ваш позвоночник вытягивается с каждым вдохом и с каждым выдохом вы находите ещё больше стабильности в ногах;
  • тело не полностью напряжено, но и не полностью расслаблено, со стороны может казаться что ничего не происходит, но это не так;
  • следите за тем, чтобы вес тела был правильно распределён в стопах и во всём теле чувствовалось равновесие;
  • если хотите, закройте глаза и отследите ваши ощущения : как поменялось чувство баланса?
  • представьте, что вы одна линия - от пяток до кончиков пальцев;
  • сделайте 5-10 циклов дыхания;
  • когда будете готовы, вернитесь в наклон и расслабьтесь.

 

Если чувствуете дискомфорт:

  • в стопах: возможно, распределение веса в стопе будет некомфортным после привычки держать вес в одном месте, со временем и практикой это пройдёт. Попробуйте прочувствовать разницу и запомнить её, чтобы использовать в повседневной жизни;
  • в коленях : проверьте, чтобы вы не толкали колени назад, а стабилизировали их, подтягивая мышцы над коленом и образуя одну линию - пятки- голени-колени-бедра;
  • В пояснице: следите, чтобы не было лишнего изгиба, тяните копчик вниз, втяните живот в себя - это поможет стабилизировать и защитить поясничный отдел;
  • В плечах: следите за тем, чтобы плечи были расслаблены вниз от ушей,и чтобы расстояние между руками было приемлемым для вас. Если чувствуете сжатие в плечевом суставе, не толкайте руки назад дальше комфортного положения.

 

Противопоказания:

  • головные боли, мигрени;
  • остеоартрит коленей;
  • диарея;
  • низкое давление;
  • булимия и бессонница.

Пожелания, вопросы, комментарии?.