Подготовка к стойке на голове - Поза Кролика - Сасангасана

Подготовка к стойке на голове - Поза Кролика - Сасангасана
0 398

Хотите стойку на голове, но не знаете с чего начать? Начните с этой асаны!

Поза Кролика (Зайца) - Sasangasana (от Sasang- заяц) замечательная поза с множеством эффектов. Эту асану стоит выполнять крайне аккуратно, так как часть веса уходит на голову, что может негативно сказаться на шее. Именно поэтому крайне важно не смотреть по сторонам когда вы находитесь в позе. Для этого убедитесь, что знаете как войти в позу перед тем, как ее выполнять! Скорее всего по причинам веса на голове, эту позу крайне редко используют в последовательностях, но она крайне полезна, а также служит отличной компенсацией после прогибов.

Эффекты:

  • Вытягивает позвоночник, плечи и руки
  • Массажирует внутренние органы
  • Оздоравливает гормональную систему
  • Подготавливает к стойке на голове
  • Убирает лишнее с живота и талии
  • Успокаивает нервную систему

 Техника выполнения:

из положения сидя на стопах

  • Захватите ваши стопы руками с внешних сторон : посередине между пяткой и носком таким образом, чтобы большие пальцы были снаружи, а остальные внутри
  • На вдохе вытянитесь за макушкой вверх, удлините позвоночник
  • На выдохе прижмите подбородок к груди и скругляя спину наклонитесь вниз
  • Как только лоб коснется коленей, а макушка пола, поднимите таз вверх
  • Тяните стопы на себя используя захват рук и одновременно прижимайте носки к полу
  • Поднимайте выше таз и максимально втяните живот в себя, продолжая скруглять спину
  • Только 20% веса должно быть на голове, остальное - это сила захвата ваших рук за стопы 
  • Соедините пятки вместе, колени вместе и выровняйте руки, прижимая локти с двух сторон от корпуса
  • Сделайте 5-7 полноценных вдохов и выдохов и продолжайте работать в позе
  • У вас должно быть ощущение, что вы сделаете кувырок вперед, если бы не сила ваших рук
  • Медленно выйдите из позы, раскругляя спину, подбородок последний

Если чувствуете дискомфорт:

  • В шее: убедитесь в том, что вы стоите на верхушке головы (на самой макушке) , а не на лбу, не там где начинается линия роста волос и не ближе к затылку. Также убедитесь что вы не смотрите по сторонам во время позы, и что не переносите слишком много веса вперед
  • Лоб не прижат к коленям: можете попробовать дошагать коленями вперед, чтобы коснуться лба. С практикой вы сможете скругляться максимально
  • Голени: может возникнуть дискомфорт из-за нерастянутых голеней, в таком случае подверните пальцы ног, но убедитесь что вы продолжаете работать руками
  • Колени: если поверхность слишком жесткая для коленей, подверните коврик либо подложите полотенце или одеяло под колени
  • Плечи: убедитесь в том, что вы не прижимаете плечи к ушам, отводите их назад и давите стопами в пол, чтобы выровнять руки
  • Руки: если руки соскальзывают со стоп, используйте полотенце на стопы для более крепкого захвата

Противопоказания :

  • беременность
  • травма шеи или боль в шее