Силовая Поза Треугольника- Триконасана

Силовая Поза Треугольника- Триконасана
0 334

Мы уже говорили о классической Триконасане, сегодня затронем тему вариации этой позы для тех, кому хочется разнообразия силовых поз. Эта асана используется в последовательности Бикрам, но также может применяться в личной практике. Внешне напоминает Позу Бокового угла, но главное отличие в том, что нижняя рука не опирается на опору. Таким образом получается форма треугольника между нижним бедром и корпусом, от чего и названа эта поза. 

Эффекты:

  • Укрепляет ноги, спину, пресс, ягодицы
  • Ускоряет работу сердечно-сосудистой системы
  • Вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку
  • Раскрывает тазобедренные 
  • Тренирует выносливость и стабильность
  • Помогает при низком давлении, менструальных болях, запорах, болях в спине

Техника выполнения:

Из положения стоя на заднем краю коврика повернутым в сторону (Тадасана)

  • На вдохе поднимите руки вверх над головой
  • На выдохе сделайте широкий шаг вправо и опустите руки до параллели с полом
  • Разверните правый носок изнутри наружу, левый слегка заверните внутрь
  • Согните правую ногу в колене и сядьте в выпад до параллели бедра с полом
  • Проверьте, чтобы у вас был достаточно широкий шаг между стопами - переднее колено было четко над пятков под углом 90 градусов
  • Разверните ладони вперед, поверните голову влево, прижмите подбородок к левому плечу
  • Наклонитесь, прижмите правый локоть внутри правого колена 
  • Вытягивайте макушку вперед и разворачивайте грудную клетку вверх к потолку
  • Направляйте пальцы правой рукой между первым-вторым пальцами правой ноги (не касаясь пола или голени)
  • Выровняйте заднюю ногу : прижмите внешний край стопы к полу, подтяните мышцу над коленом
  • Опустите таз ниже и слегка подайте вперед, чтобы все тело было в одной плоскости
  • Вытяните руки в стороны с усилием и смотрите вверх на левую ладонь
  • С каждым вдохом вытягивайтесь за макушкой вперед,с каждым выдохом разворачивайтесь еще больше вверх
  • Сделайте 7-10 полноценных циклов дыхания
  • Поднимите корпус, затем выровняйте согнутую ногу, поверните правую стопу во внутрь
  • Выполните позу на другую сторону.

Если чувствуете дискомфорт:

  • В переднем колене: убедитесь, что колено стоит четко над пяткой, под углом 90 градусов. При выполнении колено не должно заваливаться во внутрь или вываливаться наружу, для этого используйте давление локтя в колено, отталкиваясь от него
  • В пояснице: убедитесь, что вы удлиняете поясницу, подворачивая таз вниз. Используйте силу вашего пресса втягивая живот в себя, чтобы удлинить корпус
  • В шее: не заламывайте шею, смотря наверх. Думайте о вытяжении макушки вперед и только затем разворачивайте взгляд вверх

Противопоказания:

  • аккуратно с высоким кровяным давлением
  • травмы шеи и позвоночника
  • головная боль