Поза отдыха и не только - Половинная Поза Черепахи

Поза отдыха и не только - Половинная Поза Черепахи
0 290

Поза Половинной Черепахи - Ardha Kurmasana( Ardha-половинный, Kurma- черепаха) - это поза на вытяжение позвоночника. Подходит для всех уровней подготовки. Является восстанавливающей, успокаивающей нервную систему, хороша при усталости, недомоганиях, головных болях. Благоприятна при диабете, астме, мигренях, улучшает память и умстевнную деятельность.

Эффекты: 

  • тонизирует мышцы брюшной полости, устраняет жировые отложения на животе
  • увеличивает объем нижней части легких, углубляет дыхание
  • благоприятно влияет на пищеварение, помогает при запорах, расстройствах желудка
  • вытягивает позвоночник, способствует большему приливу крови в мозг
  • помогает при перенапряжении, депрессии, усталости
  • растягивает плечи, бока и бедра

Техника выполнения: 

из положения сидя на пятках, колени вместе 

  • Поднимите руки вверх через стороны, сложите ладони, скрестите большие пальцы, втяните локти
  • На вдохе вытянитесь макушкой вверх, поднимите позвоночник
  • На выдохе наклонитесь вниз с прямой спиной, руки вместе с головой, лоб должен первый коснуться коврика
  • Тяните руки вперед, скользите мизинцами к переднему краю коврика, поднимите запястья и локти от пола
  • Одновременно тяните таз назад и вниз, максимально приближая его к пяткам
  • Расслабьте лицо, подбородок от груди, тянитесь макушкой вперед за руками
  • Продолжайте вытягиваться вперед и назад, удлиняя позвоночник в двух направлениях
  • Дышите глубоко и помогайте себе дыханием : с каждым вдохом тянитесь руками вперед, с каждым выдохом таз дальше на пятки
  • Сделайте 7-10 полных вдохов и выдохов
  • Втяните живот,сожмите колени и поднимитесь вверх с ровной спиной, руки вместе с головой.
  • Опустите руки вниз через стороны

Если чувствуете дискомфорт:

  • В голенях: если не растянуты, попробуйте подвернуть коврик или подложить полотенце/одеяло под голени. 
  • В тазу: если таз не опускается на пятки, постепенно тяните его назад и вниз не отрывая лба и рук от пола
  • В шее: убедитесь, что вы не скругляете шею, подбородок от груди, вытягивайтесь макушкой вперед за руками, опустите нос на коврик

Противопоказания:

  • беременность
  • диарея