Улучшаем пищеварение - Поза Скрученного Бокового Угла

Улучшаем пищеварение - Поза Скрученного Бокового Угла
0 568

Поза Скрученного Бокового угла- Parivritta Parshvokonasana (parivritta- повернутый, parshva- сторона,бок ; kona -угол ) - достаточно сложная и требующая выносливости,но очень полезная поза для органов пищеварения.

Скрутки в йоге это отдельный раздел со своими тонкостями и эффектами . Во всех скручиваниях нужно сначала удлинять позвоночник, и только затем раскручиваться. Подобные позы очень полезны для восстановления осанки , а также способствуют массажу внутренних органов.

У этой позы множество вариаций и начинать необходимо от простого к сложному, постепенно отстраивая и добавляя новые элементы:

  • заднее колено на полу
  • нижняя рука внутри стопы
  • верхняя рука на одной линии с нижней
  • задняя нога на носке, пятка тянется назад
  • нижняя рука с внешней стороны стопы
  • верхняя рука над головой, тянется вперед
  • задняя стопа прижата к полу, при этом бедра развернуты вперед
  • руки у груди, либо открыты вверх-вниз не касаясь пола, либо в замке под бедром согнутой ноги

Поза скрученного бокового угла

Далее рассмотрим доступную для большинства вариацию.

Эффекты :

  • Укрепляет ноги и коленные суставы
  • Массажирует внутренние органы , улучшает пищеварение
  • Удлиняет позвоночный столб , улучшает осанку
  • Развивает координацию и терпение
  • Лечит запоры, бесплодие, боли в пояснице и боли при менструации
  • Рекомендуется при артрите, остеопорозе и заболеваний желудочно-кишечного тракта и моче-половой системы

Техника выполнения :

Из Позы Вытянутого Бокового Угла на правой стороне:

  • На выдохе поставьте левую ладонь на пол внутри правой стопы, а правую руку поднимите вверх
  • Доверните бёдра вперед: можно сделать шире шаг стопами (на ширине бедер), поднять пятку задней ноги, или опустить колено на пол для большей опоры;
  • Следите, чтобы колено согнутой ноги не заваливалось в сторону , держите его над пяткой, бедро по возможности до параллели с полом;
  • Опорной рукой отталкивайтесь от пола и тянитесь за верхней
  • Верхнюю руку выравнивайте над правой, втягивайте локоть , активно тянитесь пальцами
  • Задняя нога прямая , пяткой тянитесь назад, подтягивайте мышцы над коленом, от стопы до макушки должна быть прямая линия
  • Живот в себя, раскрывайте грудную клетку, плечи и лицо наверх : подбородок к верхнему плечу
  • С каждым вдохом втягивайте макушку вперёд, с каждым выдохом скручивайтесь наверх
  • Сделайте 5-7 циклов дыхания, концентрируйтесь на удлинении позвоночника и развороте корпуса
  • На выдохе опустите верхнюю руку, вернитесь в позу Воин 2, либо переходите в связку ( Планка - Чатуранга - Собака Мордой Вверх- Собака Мордой Вниз)
  • Повторите на левой стороне.

Если чувствуете дискомфорт :

  • В согнутым колене : следите, чтобы колено не выпадало , и было строго над пяткой, носок должен смотреть вперёд
  • В спине: если спина скругляется,используйте кирпич под опорной рукой для вытяжения позвоночника
  • В нижнем запястье : распределяйте вес равномерно по ладони, отталкивайтесь ей от пола , ладонь должна быть под плечом
  • В плечах : не зажимайте плечи к ушам, отводите их вниз и назад , соединяйте лопатки ближе ;
  • В шее: если есть травмы или проблемы с шеей, не смотрите наверх ; не заламывайте шею- вытягивайте макушку вперёд и только затем разворачивайте лицо наверх;
  • С балансом : если теряете равновесие, сделайте шире шаг: левой стопой дальше влево, или опустите левое колено на пол; также пробуйте упираться задней ногой в стену.

Противопоказания:

обострение заболеваний внутренних органов, паховая грыжа, тугоподвижная поясница , невроз кишечника; при травмах шеи не смотреть наверх, направлять взгляд вниз или в сторону, вытягивая макушку вперед.