Усложняем баланс- Стойка на полупальцах- Саматвамасана

Усложняем баланс- Стойка на полупальцах- Саматвамасана
0 458

Стойка на полупальцах- Саматвамасана - Samatvamasana. Бывает,что ее также называют Падангуштхасаной. Эта вариация баланса не оставит вас равнодушным, если вы уже попробовали основные балансы такие как Поза дерева, Поза Воина 3, Позу Танцора и другие. Эта асана также является подготовкой к Позе Лотоса (Падмасане).

Стадии: 

  1. Поза Дерева со стопой в верхней передней части бедра
  2. Наклон вперед 
  3. Баланс на полупальцах

Техника безопасности: в этой позе не должны болеть колени, а также должна быть растянута задняя поверхность бедра для входа. Не продвигайтесь в конечную стадию пока не выполнены первые две-это обезопасит ваши колени. Если стопа скользит с бедра, не продвигайтесь ко второй стадии, работайте над удержанием стопы. Если при наклоне вперед у вас сгибается опорная нога, работайте чтобы выпрямить ее и только затем продвигайтесь к 3 стадии позы. 

Вариации (от простого к сложному):

  • баланс на двух ногах сидя на корточках
  • баланс на полупальцах одной ноги
  • баланс на полупальцах с вытянутой вперед ногой

Мы рассмотрим средний вариант сложности - баланс на полупальцах одной ноги.

Эффекты:

  • улучшает координацию и чувство равновесия
  • повышает подвижность коленных и  тазобедренных суставов
  • укрепляет брюшной пресс
  • помогает при артрите, плоскостопии, ревматизме

Техника выполнения: 

Из положения стоя (Тадасана):

  • Встаньте в позу дерева- вариация со стопой в верхней части бедра
  • Найдите баланс и соедините руки в жесте Намастэ в центре грудной клетки
  • Найдите одну точку на полу, на которой вы можете сосредоточиться для баланса
  • Медленно наклонитесь вперед , проверьте чтобы опорная нога была прямой
  • Опустите руки на пол и только затем согните опорную ногу и сядьте назад и вниз 
  • Прошагайте руками с двух сторон от таза, чтобы выровнять плечи над тазом
  • Балансируйте на пальцах ноги
  • Медленно поднимите одну, затем вторую руку к грудной клетке (рука одноименная опорной ноге первая) и соедините их в жесте Намастэ
  • Удерживайте взгляд на одной точке внизу на полу , затем впереди на полу ,затем попробуйте поднять его вперед на объект перед вами (зеркало,стена)
  • Старайтесь выпрямить спину : втягивайте живот в себя и тянитесь макушкой вверх так, чтобы корпус был прямым, плечи над тазом
  • Выравнивайте колени в одну линию - опускайте отведенное в сторону колено вниз
  • Старайтесь дышать глубоко и осознанно
  • Если баланс хорошо получается, пробуйте оторвать таз от пятки и балансировать только на пальцах ноги
  • Выходите также как заходили: поставьте руки на пол, поднимите таз выпрямляя ногу и вернитесь в позу Дерева, затем опустите стопу вниз 
  • Повторите на другую ногу

Если чувствуете дискомфорт:

  • Стопа согнутой ноги: если стопа скользит вниз и не держится на бедре, поддерживайте ее одноименной рукой. Не продолжайте прогрессировать ко 2 стадии если стопа не удерживается
  • В коленях: не допускайте никакой боли в коленях. Прогрессируйте в позе постепенно и наблюдайте за вашими ощущениями, не торопитесь продолжать ради результата - ваше тело должно быть готово
  • В опорной ноге: если во второй стадии позы колено сгибается, это значит что нерастянута задняя поверхность ноги. Пробуйте оставаться в наклоне и тянуться руками вниз к полу пока не достанете. Не прогрессируйте в 3 стадию, пока опорная нога не будет прямой
  • В балансе: это нормально, если сразу не выходит, продолжайте практиковать. Следуйте инструкциям и постепенно баланс получится, хотя бы на несколько секунд.

Противопоказания:

травмы коленей