Почему так важна Шавасана и как правильно ее выполнять?

Почему так важна Шавасана и как правильно ее выполнять?
0 343

Шавасана - Savasana (Sava -труп или мертвеца) - поза трупа. Она выполняется в максимально комфортном положении лежа на полу/коврике.

Я часто слышу, что у многих учеников, особенно начинающих,  это самая любимая поза, но все намного сложнее если выполнять ее правильно. Шавасана - это не просто нахождение на полу размышляя о своем, и это не сон. Это осознанное пребывание в данном положении. Время выполнения от 5 минут до 30.

Принципы Шавасаны включают в себя полную неподвижность, расслабленность и сосредоточенность одновременно, нахождение в моменте здесь и сейчас, отсутствие отвлекающих мыслей, отсутствие сна.

Эффекты:

  • полное расслабление мышц, зажимов и блоков в теле
  • восстановление центральной нервной системы
  • пополнение энергетических запасов организма
  • избавление от болезней
  • контроль мыслей
  • лечение депрессии,высокого давления, бессонницы, головных болей.

Техника выполнения:

  • Лягте в максимально комфортное для вас положение и расслабьтесь
  • Вытяните руки и ноги, подбородок слегка к груди чтобы удлинить шею
  • Закройте глаза и расслабьте лицо
  • Дышите глубоко, но позвольте дыханию быть спокойным и свободным, пробуйте дышать животом
  • Просканируйте тело от пяток до макушки - если где-то еще чувствуется напряжение, пробуйте отпустить его, используя выдохи
  • Пребывайте в максимально осознанном состоянии, старайтесь не спать, но быть максимально расслабленным
  • Пробуйте наблюдать за своим телом и за своими мыслями, концентрируетесь на дыхании
  • Старайтесь не засыпать!
  • Не спешите при выходе из позы.Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и выдох, пошевелите пальцами рук и ног, можете потянуться, повернитесь на правый бок, мягко оттолкнитесь от пола чтобы сесть.

Советы по выполнению:

  • Желательно выполнять Шавасану после физической практики йоги, тогда будет легче расслабиться
  • Убедитесь, что вам комфортно лежать и ничего не мешает: нет лишних звуков, удобная поверхность и вас ничего не отвлекает. Можно также использовать дополнительные материалы для комфорта: болстеры, валики, подушки, одеяло.
  • Следите, чтобы в комнате была комфортная температура - ни жарко, ни холодно. Если необходимо, накройтесь одеялом
  • Желательно не спешить при выполнении Шавасаны, если необходимо, заведите будильник.

Модификации:

  • Если ноги остаются слишком напряженными, попробуйте поднять их над поверхностью используя стул
  • Если чувствуется дискомфорт в пояснице, подложите скрученное полотенце или валик под колени
  • Если сложно расслабить живот, попробуйте положить одеяло или что-то тяжелое, чтобы вы могли чувствовать свое дыхание
  • Если не получается раскрыть грудную клетку и плечи, лягте на подушку или одеяло, чтобы приподняться над поверхностью пола
  • Если есть дискомфорт в шее, подложите под нее скрученное полотенце или одеяло для поддержки
  • Если сложно расслабить глаза и ум, используйте глазную повязку или полотенце сверху

Шавасана - это поза,в которой йога не заканчивается , а только начинается.