Лечим колени - Поза Героя Лицом Вверх

Лечим колени - Поза Героя Лицом Вверх
0 356

Supta Virasana - Поза героя лицом вверх(Supta - лежа, vira- герой) - восстанавливающая поза, дающая благоприятный эффект на пищеварение, коленные суставы. Эта поза является мягким вытяжением всей передней поверхности тела.

Не смотря на то, что эта асана относится к пассивным расслабляющим позам, для людей с закрепощёнными голеностопными суставами и для тех, у кого есть проблемы или травмы коленей, она может быть труднодоступной. В таком случае есть модификации, которые помогут работать в позе в независимости от особенностей и постепенно приближаться к полной вариации.

Эффекты: 

  • Улучшает пищеварение, предотвращает менструальные боли
  • Вытягивает голеностопы, устраняет плоскостопие 
  • Оздоравливает коленные суставы и вытягивает бедра и пах
  • Снимает усталость с ног, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс

Техника выполнения :

Из положения сидя на коврике :

  • Переместитесь на передний край коврика, прижмите колени вместе, разведите стопы на ширину бёдер и сядьте назад и вниз между стопами 
  • Если нет боли в коленях ,ягодицы касаются пола, поставьте правую, затем левую руку позади на пол, затем опуститесь на локти, затем на плечи. Если чувствуется боль в коленях на каком-либо этапе, оставайтесь в положении, которое наиболее комфортно и не опускайтесь назад. 
  • Колени можно слегка разводить в стороны, но не поднимать от пола! 
  • Заведите руки за голову и переплетите их, возьмитесь за противоположные локти
  • Расслабьте плечи, подбородок слегка к груди, чтобы удлинялась шея 
  • Сжимайте колени вместе и тяните их вниз, вытягивая переднюю поверхность тела 
  • Сделайте 5-7 циклов дыхания 
  • Медленно поднимитесь, рука за рукой, вытяните ноги вперёд 

Если чувствуете дискомфорт :

  • В стопах/голенях : если голеностопы не растянуты, будет сложно сесть назад и вниз - в этом случае оставайтесь в приемлемом для вас положении вверху, поддерживаясь себя руками ; если ощущения очень сильные можете подложить кирпич или болстер под ягодицы и сесть назад ; также можете подложить полотенце или одеяло под голени; со временем голени растянутся и опустятся на пол 
  • В коленях : боли в коленях быть не должно! Чувство сжатия/давления возможно, но если есть болевые ощущения, выйдите из позы до комфортного положения или совсем; колени можно слегка разъединять, но не поднимать от пола!
  • В пояснице : убедитесь в том, что вы удлиняете корпус, и только затем поднимите нижние рёбра вверх ; если это не помогает, тяните ягодицы вниз , вытягивая поясничный отдел вместо прогиба ;
  • шея : убедитесь в том, что вы не заламываете шею и не запрокидываете голову назад, прижимайте подбородок слегка к груди, чтобы вытягивать заднюю поверхность шеи;
  • глубина позы: если опуститься назад не имеется возможности, используйте болстер или одеяля, чтобы приподнять корпус до комфортного для вас положения.

Противопоказания :

  • травмы коленей и голеностопных суставов
  • острая боль в коленях
  • аккуратно с варикозным расширением вен
  • травмы спины, в особенности поясницы
  • при проблемах с сердцем и головной боли выполнять на болстере