Утро начинается не с кофе - комплекс Приветствие Солнцу

Утро начинается не с кофе - комплекс Приветствие Солнцу
0 814

Итак, мы разобрали основные позы, которые помогут нам выполнить Комплекс Приветствие Солнцу - Surya Namaskar (от Surya- Бог Солнца, Namaskar - приветствие). Это отличная разминка для всего позвоночника, а также замечательный способ постройнеть. Вы можете выполнять этот комплекс как зарядку с утра или как разминку перед занятием. Классический цикл немного отличается от того, что представлен ниже, но этот не является менее эффективным и хорошо подходит для всех уровней подготовки.

Комплекс динамический и каждое движение выполняется вместе с дыханием. Тем не менее, движения не должны быть резкими и надрывистыми, скорее плавными и спокойными. Все позы в комплексе описаны раньше и вы можете их найти на блоге. Для начала потренируйтесь отдельно в каждой позе, чтобы отстроить правильность выполнения. Первые несколько кругов могут выполняться медленно,на комфортной вам скорости и на несколько циклов дыхания.

Эффекты:

  • разогревает все тело и разминает позвоночник
  • ускоряет метаболизм, пробуждает нервную систему
  • наполняет энергией, помогает справиться с апатией и депрессией
  • помогает похудеть, укрепляет и тонизирует мышцы мышцы пресса, спины
  • тренирует сердечно-сосудистую систему
  • гармонизирует пищеварительную систему
  • помогает при проблемах с позвоночником
  • оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему

Техника выполнения:

  • Вдох- из Собаки Мордой Вниз сделайте шаг вперёд к ногам - Выдох- повисните в наклоне
  • Вдох- Полунаклон Вперед - выдох - расслабьтесь вниз
  • Вдох- Руки вверх над головой - Поза Горы - Потянитесь вверх и немного назад - Выдох - наклон вниз
  • Вдох- Полунаклон вперед- Выдох - руки на коврик, шагните назад - Поза Планки
  • Вдох - оттолкнитесь от пола - Выдох - медленно опускайтесь вниз - Чатуранга
  • Вдох - отожмитесь от пола - Собака Мордой Вверх - Выдох - СМВн
  • Повторите круг 6-9 раз, отслеживая ваше дыхание, синхронизируйте дыхание с каждым движением;
  • Почувствуйте как ваше тело разогревается, старайтесь дышать глубже и равномернее;
  • После последнего круга можете отдохнуть в Позе Ребенка и восстановить дыхание.

Если чувствуете дискомфорт:

  • обратите внимание на предыдущие статьи о позах, где подробно описаны возможные проблемы при выполнении той или иной асаны;
  • поначалу бывает сложно выполнять позы и слушать дыхание - это нормально, отстраивайте позы физически и затем добавляйте к ним дыхание, постепенно процесс автоматизируется;
  • если дыхание сбивается - замедляйте выполнение поз и намеренно удлиняйте выдохи, либо же отдохните в позе ребенка и попробуйте снова;

Противопоказания:

  • беременность после 12 недель и люди пожилого возраста (избежание сверх-нагрузок)
  • повышенное давление и слабая деятельность сердца
  • грыжа, кишечный туберкулез
  • при ишиасе, выпадении диска избегать наклонов вперед

Делитесь результатами и ощущениями и задавайте возникающие вопросы.