Для баланса в жизни и на коврике - «Поза Дерева»

Для баланса в жизни и на коврике - «Поза Дерева»
0 846

Поза Дерева - Vrikshasana (от Vriksha - дерево) - балансовая асана и имеет несколько вариаций. Балансы отлично укрепляют и успокаивают нервную систему, тренируют вестибулярный аппарат и заряжают энергией. Это отличная поза для того, чтобы начать тренировать балансы.

Эффекты:

  • Укрепляет ноги и позвоночник
  • Раскрывает таз, открывает грудной отдел
  • Лечит плоскостопие, улучшает осанку
  • Уравновешивает ум, способствует лучшей концентрации
  • Развивает устойчивость и чувство равновесия

Техника выполнения:

  • Из Собаки Мордой Вниз посмотрите вперед и шагните к рукам, встать в Тадасану, из Позы Горы:
  • Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу в колене и, помогая себе руками, поставьте правую стопу на внутреннюю сторону левого бедра;
  • Стопа должна располагаться или ниже или выше колена- никогда на суставе
  • Если стопа не скользит вниз, поднимите руки к сердцу либо вверх над головой
  • Опускайте правое колено вниз и назад, разворачивайте бедра вперед
  • Давите стопой в бедро, а бедром в стопу для улучшения баланса
  • Левая нога прямая, подтяните мышцу над левым коленом, мышцы бедра напряжены
  • Следите чтобы линия бедер была параллельно полу, два бедра в одной линии
  • Копчик тяните вниз, втяните живот, удлиняйте талию вверх
  • Тяните грудь наверх, расправьте плечи вниз и назад от ушей
  • Если руки вверху над головой, держите их на ширине плеч, выпрямляйте локти,активно тяните пальцы наверх
  • Дышите глубоко и спокойно, найдите одну точку, которая не двигается чтобы удерживать баланс
  • С каждым вдохом вытягивайтесь за макушкой или руками наверх ,а с каждым выдохом заземляйтесь еще больше вниз
  • Лицо и плечи должны быть расслаблены
  • Сделайте 3-5 вдохов и выдохов и поменяйте сторону.
  • Отшагните ногами назад и выполните связку (Планка- Чатуранга- Собака Мордой Вверх- СМВн)

Если чувствуете дискомфорт :

  • В опорной стопе: распределяйте вес по принципу треугольника - большой палец-мизинец-пятка,отталкивайтесь стопой от пола;
  • В опорном колене: следите, чтобы вы НЕ давили на колено стопой, подтягивайте мышцы над коленом для большей устойчивости и защищенности сустава;
  • В стопе согнутой ноги : если стопа не дотягивается до паха, можно поставить ее ниже колена на голень
  • В согнутом колене : острой боли быть НЕ должно, колено направляйте по возможности в сторону и вниз
  • В пояснице : тяните копчик больше вниз ,живот больше в себя, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице, следите, чтобы бедра не заваливались в сторону;
  • В плечах: отводите их вниз и назад от ушей,не тяните вверх за руками
  • В балансе : можно выполнить позу у стены, концентрируйте взгляд на одной неподвижной точке.

Противопоказания:

Травмы ног, боли в суставах (особенно коленных), повышенное и пониженное давление, мигрени.