Изучаем геометрию - Поза Треугольника - Триконасана

Изучаем геометрию - Поза Треугольника - Триконасана
0 379

Поза Треугольника - Trikonasana (tri- три, kona- угол) - является позой базового уровня, но имеет свои тонкости. Очень хороша для развития подвижности и укрепления суставов. Вариации зависят от степени подготовки : нижняя рука может быть внутри стопы, снаружи, на голени, в замке под бером либо на кирпиче. Здесь рассмотрим вариацию, доступную для большинства уровней.

Эффекты:

  • укрепляет ноги, развивает подвижность тазобедренных суставов
  • снимает боли в спине, устраняет деформацию конечностей
  • способствует похудению, улучшает пищеварение
  • помогает при артрите, остеохондрозе, желудочно-кишечных заболеваниях
  • раскрывает плечевой пояс и грудную клетку
  • тренирует выносливость и координацию

Техника выполнения:

(из Позы Воина 2 на правой стороне) :

  • выровняйте переднюю ногу, на вдохе потянитесь вперед за правой рукой, на выдохе опустите руку вниз на правую голень, а леву тяните вверх
  • давите стопами в пол, убедитесь в том , что обе стопы плотно прижаты, а передняя пятка находится на линии, выходящей посередине задней стопы 
  • ноги прямые и активные- подтягивайте мышцы над коленями
  • подавайте таз вперед, а грудную клетку разворачивайте наверх, чтобы тело было в одной плоскости
  • отталкивайтесь нижней ладонью от голени и тянитесь к потолку верхней рукой - две руки в одной линии
  • тяните макушку вперед и разворачивайте взгляд к потолку через верхнее плечо 
  • от копчика до макушки должна быть одна линия вытяжения, старайтесь не скруглять бок
  • равномерно распределяйте вес тела между стопами и не заваливайтесь на переднюю руку
  • с каждым вдохом вытягивайтесь вперед за макушкой, с каждым выдохом разворачивайте голову, шею, плечи, грудь и живот наверх
  • сделайте 5-7 циклов дыхания
  • аккуратно согните переднее колено и выйдите из позы
  • повторите на левую сторону

Если чувствуете дискомфорт:

  • в ногах: следите за правильным расположением стоп (см. выше), выравнивайте ноги путем активизации мышц над коленом;
  • в корпусе/спине/боках: на зажимайте нижний бок, старайтесь вытянуться вперед за макушкой;
  • в нижней руке: не переносите весь вес тела вперед, а наоборот старайтесь оттолкнуться ладонью от поверхности голени;
  • в плечах: не зажимайте шею, опускайте верхнее плечо вниз и назад от уха и пытайтесь соединить лопатки;
  • в шее: если есть травмы шеи, не смотреть наверх; не заламывайте шею, откидывая голову назад, а вытягивайте макушку вперед и только затем разворачивайте взгляд к потолку

Противопоказания:

  • обострения хронических заболеваний
  • низкое кровяное давление
  • при травмах шеи не смотреть вверх