5 секретов успешной практики йоги дома

5 секретов успешной практики йоги дома
0 206

Если у вас нет времени или возможности посетить групповое занятие йоги, не проблема - вы можете успешно заниматься и дома. Учитывайте некоторые особенности и наслаждайтесь йогой в любом месте в любое время не смотря на ваше расписание.

Лично я люблю практиковать дома потому, что это дает мне пространство для творчества и фантазии : здесь я могу интуитивно решать что мне хочется сделать сейчас, попробовать новое или вернуться к моим любимым асанам. Это время, когда я могу побыть наедине с собой и своим телом даже если нет возможности посетить занятие. 

Итак, что же нужно для идеальной практики дома?

Обстановка

Дома очень легко отвлечься на посторонние действия. Убедитесь, что ничего не заберет ваше внимание от практики : отключите телефон, очистите пространство, чтобы вам ничего не мешало, скажите близким, чтобы вас не тревожили, отложите все посторонние дела на потом. 

Отведите себе особое место для занятий . По мере привычки вы автоматически будете быстрее настраиваться, как только окажетесь там. Ваше место должно быть спокойным, чистым и комфортной температуры.

Время

Запланируйте время занятия , запишите это событие в календарь, чтобы это стало задачей, обязательной к выполнению. Выберите время, комфортное для вашего ритма и дня, при этом чтобы вы не спешили и вам никто не мешал. Проще всего попробовать на выходных когда больше свободного времени.

Идеальная длительность занятия - 60 минут, но вы можете выбрать для себя комфортное время исходя из ваших возможностей на сегодня. Постарайтесь быть более-менее постоянным если вы занимаетесь только дома. Общая рекомендация для начинающих - минимум 3 раза в неделю для того, чтобы ощутить эффект на собственном теле.

Настрой

Важно переключиться из повседневности на вашу практику. Пусть занятие сопровождается ритуалом или несколькими : особое место, свечи, музыка, аромат, любимый костюм, коврик и так далее для создания определенной атмосферы дома. Позвольте себе также настроиться и отключиться: посидите наедине с собой, понаблюдайте за дыханием, почувствуйте ваше тело. Очень хорошо, если вы начнете вашу практику с дыхательных упражнений или легкой медитации.

Подумайте, какие цели вы хотите достичь и отталкивайтесь от этого: легкая зарядка, акцент на растяжку, силовая практика, практика на похудение, медитативное занятие и так далее. От этого будет зависеть стиль йоги, который вы выберете.

Знание

Если вы решили заниматься дома, убедитесь что вы уверены в собственных силах и примерно знаете, что будете делать. Вам в помощники различные видео для практики дома, но всегда будьте крайне осторожны и слушайте свое тело. Сейчас также существует множество приложений на телефон, которые помогут вам правильно построить вашу практику в любом месте.

Интересуйтесь дополнительной информацией по выбранному стилю : изучайте дополнительные материалы, читайте статьи, спрашивайте у учителя или выберите того, кто вам по душе чтобы следовать за ним. Чем большим знанием вы владеете, тем более успешной будет ваша домашняя практика.

Шавасана

Всегда заканчивайте вашу практику Шавасаной или Позой трупа. Именно в это время ваше тело восстанавливается и именно после Шавасаны вы почувствуете эффект практики, наберетесь энергией и вернетесь в жизнь отдохнувшим. Это логическое завершение всей практики, которым не стоит пренебрегать. 

А вы практикуете дома?

Следующие статьи также помогут вам построить домашнюю практику: Как практиковать после долгого перерыва? ,