10 фактов которые вы хотели знать о виньясе йоге

10 фактов которые вы хотели знать о виньясе йоге
0 1162

В продолжении тематики о том, какой же стиль йоги выбрать, предлагаю рассмотреть несколько самых популярных стилей и отталкиваться от них. Виньяса йога сейчас занимает большую долю популярности и на то есть ряд причин.

Само слово “виньяса” означает связка, то есть позы соединяются между собой и являются непрерывным действием. Обычно связкой является чатуранга (Планка-Собака мордой вверх-Собака мордой вниз).

1. Подвижность

Этот стиль йоги нравится очень многим потому, что он очень динамичный, ведь в век когда нам трудно усидеть на месте, обучение неподвижной медитации может доставить большие трудности тому, кто раньше никогда не пробовал ничего подобного.

2. Физическая Нагрузка

Виньяса йога достаточно физическая практика и ее оценят даже мужчины : для всех чатуранг и непрерывного движения требуется много силы и выносливости. Конечно, виньясы бывают разными по скорости и по плавности, но если вы найдете темп, который подойдет вашим требованиям, эта практика непременно доставит вам удовольствие и вполне может заменить привычную пробежку или тренировку, в том числе и кардио.

3. Тренировка концентрации

Виньяса йога может стать медитацией даже не смотря на высокую подвижность. Я бы назвала это медитацией в движении, где много внимания уделяется и дыханию и контролю тела. Чем больше вы практикуете, тем больше вы понимаете значение медитации и йоги как инструмента. Из моего собственного опыта, только спустя некоторое время (месяц-три) я начала понимать как эта практика может помочь мне концентрироваться лучше.

4. Развитие гибкости

Не первый, но и не последний пункт это гибкость. Конечно, все практики йоги развивают гибкость в той или иной степени. Но гибкость непрерывно связана и с силой наших мышц. Практически во всех позах есть мышцы, которые работают и есть те, которые расслабляются или растягиваются. Если научиться задействовать определенные мышцы, растяжка может стать еще лучше. Виньяса как достаточно силовая практика, поможет вам развить гибкость одновременно с силой и понять как они взаимодействуют между собой.

5. Стройность

Практика виньясы йоги - отличный способ поддерживать стройность, а также сбросить лишние килограммы. При выполнении даже приветствия солнцу вы почувствуете как ваши мышцы нагревается, дыхание учащается ,а сердцебиение ускоряется. Это отличный способ ускорить свой метаболизм, наполниться энергией и привести в тонус мышцы.

6. Омоложение

Помимо внешних изменений, йога имеет свойство массажировать внутренние органы (скручиваниями или дыханием) и тем самым омолаживать весь организм, в том числе и на клеточном уровне. Наличие приличного количества поз в одном занятии обеспечит вам проработку множества участков вашего тела.

7. Физическая подготовка

Очень важным моментом в данном направлении йоги является физическая подготовка. Конечно же, вы можете попробовать этот стиль, но учтите и ваше физическое состояние. Если у вас есть травмы, в особенности позвоночника, если вы всю жизнь не пробовали ничего подобного, будьте особенно осторожны во время выполнения поз и внимательно слушайте инструкции учителя. Также не будет лишним проконсультироваться у вашего лечащего врача и дать знать инструктору перед занятием о вашем состоянии.

8. Контроль дыхания

Дыхание в таком подвижном стиле очень важно, ведь чем больше работают ваши мышцы, тем больше кислорода им требуется. Иногда дышать в этой практике очень сложно, поскольку в состоянии напряженности мы забываем о вдохе и задерживаем дыхание, как бы выжидая конец определенной позы. Но именно дыхание способствует многим процессам, позволяющим вам выдержать такую нагрузку. В школе, где я училась, нам предлагали методику такого дыхания, где вы можете слышать сами себя, например, легкий звук Ха-а-а на выдохе или Хм-м-м. Это позволит вам постоянно чувствовать поток воздуха и лучше контролировать процесс. Ну, а если вы задыхаетесь, это значит, что время остановиться и немного отдохнуть.

9. Развитие практики

В виньясе йоге есть как начальный уровень, так и более продвинутый, но это не значит, что на начальном уровне вы не получите желаемых результатов - в основных позах есть очень много тонкостей и работы для тела. Степень возрастания сложности асан(поз) зависит от подготовки и открытости вашего тела, и именно начальный уровень поможет вам подготовить основу для дальнейшего. Реально оценивайте свои возможности и поймите, что йога - не соревнование на лучшую растяжку или крутую позу, это прежде всего честность с самим собой. Иногда базовый уровень асан это то, что нужно даже продвинутому йогу, поскольку он напоминает ему отойти от эго и просто чувствовать свое тело.

10. Духовность

Этот стиль йоги не претендует на религиозность или какое-либо духовное направление. В большинстве своем, это просто техники дыхания и поз, которые позволяют вам лучше узнать себя, почувствовать свое тело, улучшить самочувствие и здоровье и наладить контакт с собой. Как и любая дисциплина, это подразумевает терпение и постоянную практику (3-4 раза в неделю).

Надеюсь, я ответила на главные вопросы, которые могли возникнуть, а если нет, задавайте еще!

Именно с этого стиля и началась моя любовь к йоге. Чего и вам желаю :)

Если данная статья вам понравилась, делитесь ею в соц. сетях и подписывайтесь на блог, чтобы получать еще больше полезной информации.

Если вам интересны другие стили йоги, следующие статьи для вас : 10 Востребованных Советов для Начинающих в Йоге, Лучший Стиль Йоги в Осеннее Время Года Горячая Йога