Асана для настоящих мужчин - Поза Воина 1 - Virabhadrasana 1

Асана для настоящих мужчин - Поза Воина 1 - Virabhadrasana 1
0 553

Переходим к циклу асан, которые называются Воинами- Virabrahadrasana 1 (Virabhadra - "благородный герой") . Об этой позе даже есть легенда, по которой этот воин был создан Богом Шивой для борьбы со своим врагом.

Все воины являются базовыми общеукрепляющими и силовыми позами несмотря на свою статичность. Воин 1 - первая поза в цикле, о которой мы расскажем и является наименее интенсивной из всех. Существуют вариации с соединенными ладонями над головой, поднятой к верху головой и задней пяткой оторванной от пола.

 Эффекты :

  • Укрепляет ноги и все тело
  • Растягивает голеностопные и бедренные суставы, а также поясницу
  • Тренирует сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм
  • Помогает избавиться от лишнего веса
  • Заряжает энергией, имеет бодрящий эффект
  • Дает чувство стабильности и уверенности
  • Развивает силу воли и терпение
  • Тренирует вестибулярный аппарат
  • Помогает при артрите и остеохондрозе
  • Увеличивает подвижность суставов

Техника выполнения:

  • Из Собаки Мордой Вниз на вдохе поднимите правую ногу назад и вверх
  • На выдохе шагните вперёд используя пресс, поставьте ногу между ладонями ( подтяните стопу ближе если необходимо)
  • Следите чтобы правое колено было над пяткой( угол 90 градусов) и правое бедро как можно ниже до параллели с полом
  • Положите левую стопу на пол, заверните стопу под 40-50 градусов
  • На вдохе поднимите руки вверх над головой
  • Разворачивайте оба бёдра вперёд, чтобы они были в одной плоскости, для этого подтягивайте левое бедро вперёд, правое назад
  • То же самое делайте с плечами - левое вперёд , правое назад, расслабляйте плечи вниз от ушей
  • Следите чтобы внешний свод левой стопы был полностью прижат к полу, а левая нога была прямая, подтяните колено
  • Правый носок смотрит вперёд, колено над голенью, бедро по возможности параллельно полу
  • Копчик тяните вниз, живот в себя, чтобы грудная клетка была чуть выше и шире
  • Руки над головой,локти по возможности прямые, пальцы широко расставлены и тянутся вверх
  • Лицо,шея, челюсть расслаблены, дышите глубоко
  • С каждым вдохом тянитесь больше вверх, с каждым выдохом садитесь ниже
  • Продолжайте разворачивать бёдра и корпус вперёд, растягивая переднюю поверхность левого бедра
  • Попытайтесь проследить ощущения в теле- почувствуйте силу в ногах и руках
  • Сделайте 7-10 глубоких вдохов и выдохов
  • Опустите руки на пол, ладони на коврик, шагните назад и выполните связку (Планка- Чатуранга- Собака Мордой Вверх- СМВн)
  • Выполните левую сторону и вернитесь в СМВн
  • Попытайтесь заметить разницу между правой и левой сторонами;
  • Попробуйте выполнить весь комплекс вместе с дыханием : Вдох - Правая нога назад и вверх, Выдох- нога между руками, Вдох- руки вверх над головой, Выдох - садитесь еще ниже в позу, Вдох - потянитесь вверх за руками, Выдох - руки вниз к коврику, отшагните назад, Вдох - Планка - оттолкнитесь от пола , Выдох - Чатуранга, Вдох - СМВв , Выдох - СМВн.
  • Продолжайте дышать, при необходимости можно отдохнуть в Позе Ребенка.

Если чувствуете дискомфорт:

  • В переднем колене - следите, чтобы колено не заваливалось во внутрь или наружу, держите его четко над пяткой так, чтобы угод между бедром и голенью был 90 градусов;
  • В шее- следите, чтобы вы не заламывали шею, тяните макушку наверх;
  • В плечах- следите, чтобы плечи были опущены вниз от ушей;
  • Если теряете баланс- сделайте расстояние между стопами шире - правая стопа больше к правому краю коврика, левая - к левому.

Противопоказания:

Высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания. При слабости, травмах в спине, ишиасе и для пожилых людей выполнение позы должно проводиться возле стены.