Поза Воина II - асана для спорт зала и не только

Поза Воина II - асана для спорт зала и не только
0 560

Следующая асана из серии Воинов - Поза Воина II , также принадлежит к укрепляющим и заряжающим энергией. Именно эту позу хорошо делать после тренировки в зале, поскольку она вытягивает мышцы ног, спины и живота.

Эффекты:

  • Расширяет легкие, что способствует вентиляции и выведению токсинов
  • Укрепляет мышцы ног, ягодицы и пресс
  • Растягивает поясницу, ноги, грудную клетку
  • Восстанавливает подвижностть суставов
  • Сжигает жир в области талии и таза ,тонизирует органы брюшной полости
  • Развивает силу воли, терпение и координацию
  • Лечит болезни позвоночника, остеохондроз, плоскостопие, ишиас, артрит, снимает судороги

Техника выполнения:

  • Из Собаки Мордой Вниз на вдохе поднимите правую ногу назад и вверх
  • На выдохе шагните вперёд между руками
  • Вдох - левая пятка к полу, руки вперёд и вверх над головой- Воин 1
  • Выдох - правая рука вперёд , левая назад - Воин 2
  • Можете сделать шире шаг, чтобы сесть ниже - в идеале правое бедро параллельно полу
  • Бёдра разворачивайте в сторону , все тело должно быть в одной плоскости
  • Носок правой ноги смотрит вперёд, колено не должно заваливаться в стороны, держите его строго над пяткой
  • Внешний свод левой стопы плотно прижат к полу, левая нога прямая, колено подтянуто;
  • Копчик тяните вниз к пяткам, живот в себя, чтобы грудь поднималась выше
  • Плечи должны быть над бедрами, чтобы не было наклона вперед
  • Руки должны быть параллельно полу, активно тяните их по сторонам , расправьте пальцы
  • Плечи расслаблены вниз и назад от ушей, взгляд на пальцы правой руки, подбородок к правому плечу
  • Дышите как можно глубже : с каждым вдохом расширяйтесь в стороны, с каждым выдохом заземляйтесь вниз и садитесь глубже
  • Почувствуйте как активизировалось все тело, отследите свои мысли, возвращайтесь к дыханию;
  • Сделайте 5-7 полных циклов дыхания ;
  • На выдохе поставьте  руки на пол, ладони на коврик, шагните назад и выполните связку (Планка- Чатуранга- Собака Мордой Вверх- СМВн)
  • Выполните левую сторону и вернитесь в СМВн
  • Попробуйте выполнить весь комплекс вместе с дыханием : Вдох - Правая нога назад и вверх, Выдох- нога между руками, Вдох- руки вверх над головой , Выдох - руки по сторонам, Вдох- растянитесь в стороны, Выдох - руки вниз к коврику, отшагните назад, Вдох - Планка - оттолкнитесь от пола , Выдох - Чатуранга, Вдох - СМВв , Выдох - СМВн.
  • Продолжайте дышать, при необходимости можно отдохнуть в Позе Ребенка.

Если чувствуете дискомфорт:

  • В коленях - согнутое колено должно быть под углом 90 градусов , колено прямой ноги ровное, мышцы над коленом подтянуты;
  • В пояснице - не прогибайте поясницу, подавая таз вперёд; вместо этого живот в себя и копчик под себя, чтобы спина была как можно ровнее;
  • В плечах - расслабьте их от ушей, напряжение быть должно, но не болезненное;
  • В шее - направляйте взгляд вперед к руке, но не скручивайте подбородок к плечу.

Противопоказания:

тяжелые заболевания сердца, диарея , высокое давление,проблемы с шеей, ослабленным и пожилым людям стоит выполнять позу у стены.