Тяжесть в желудке после праздников? Восстанавливаем пищеварение - Паванамуктасана

Тяжесть в желудке после праздников? Восстанавливаем пищеварение - Паванамуктасана
0 368

Паванамуктасана - Pavanamuktasana (Pavana - ветер, mukta - свободный) - буквально переводится как Поза освобождения ветра. Восстанавливающая поза, которая помогает справиться со вздутием живота и освободиться от всего ненужного. 

Эффекты:

  • улучшает и восстанавливает пищеварение
  • массажирует внутренние органы, в особенности кишечник
  • предотвращает запоры и вздутие живота
  • массажирует позвоночник и предотвращает боли в пояснице
  • устраняет брюшной жир и раскрывает тазобедренные суставы
  • успокаивает нервную систему

Техника выполнения:

В этой позе важно выполнить сначала правую, а затем левую сторону - это способствует правильному направлению пищеварения.

  • Лягте на спину, согните правое колено и положите руки в замок ниже колена
  • Притяните колено к груди через сторону, избегая ребра, как будто хотите положить колено в подмышку
  • Опустите оба плеча вниз, особенно левое , притягивайте колено к груди, сгибая локти
  • Положите голову на пол и направьте взгляд вниз ,вытягивая макушку и удлиняя шею
  • Дышите глубоко животом : с каждым вдохом расширяйте живот в правое бедро, с каждым выдохом притягивайте колено ближе к груди 
  • Левой ногой можно слегка сопротивляться, если она отрывается от пола
  • Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов и отпустите ногу
  • Повторите на левую сторону

Две ноги:

  • Согните колени и обхватите их руками : в идеале локтевой захват, если не дотягиваетесь, то за запястья
  • Положите голову и оба плеча на пол, направьте взгляд вниз к коленям, вытягивая макушку и удлиняя шею 
  • Дышите глубоко животом : с каждым вдохом расширяйте живот, с каждым выдохом прижимайте колени ближе к груди 
  • Пытайтесь положить копчик вниз, чтобы вся спина вытянулась на коврике
  • Сделайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов 
  • Опустите ноги вниз

Противопоказания:

  • травмы позвоночника или смещенные позвоночные диски
  • осложненный остеохондроз
  • осторожно при повышенном давлении