Что такоей йога асана? Ответы на часто задаваемые вопросы

Что такоей йога асана? Ответы на часто задаваемые вопросы
0 559

Хотя под йогой сейчас подразумевают последовательность статических поз, в самом учении (йога-сутрах) от Патанджали (один из учителей и авторов древних йогических текстов) позы йоги это только часть из 8 принципов. Эта часть означает осознание себя на уровне тела и получение контроля над ним для успокоения ума.

Асана (с санскрита- сидячая поза, место для сидения) - это положение тела, которое удобно и устойчиво.

Санскритские названия поз состоят из нескольких частей, означающих название, направление, само слово "асана" и иногда бывают очень длинными. Например : Garudasana (Garuda- орёл, т е поза орла) или Adho Mukha Svanasana (Adho- вниз, Mukha - лицо, Svana - собака, итого поза собаки мордой вниз).

Все ли позы йоги удобны?

Хотя буквальный перевод подразумевает удобное положение тела, далеко не все позы комфортны и легки в исполнении. Главный вопрос при выполнении какой-либо асаны состоит в том, можете ли вы дышать в этой позе? Само выполнение позы ради физического достижения какого- либо положения (например сесть на шпагат (позу Ханумана) ради того, чтобы уметь садиться на шпагат) не является приоритетным в йоге.

Как правильно дышать в позе?

Идеально сделать 3-5 полных глубоких вдохов и выдохов и затем менять положение, но это также зависит от стиля йоги, которым вы занимаетесь. Если дышать не получается, стоит отложить исполнение позы и передохнуть, восстановить дыхание. Дыхание позволяет прочувствовать тело и понять, правильно ли выполняете асану. Это барометр вашего тела - оно показывает ваши внутренние ощущения. Например, если вы чувствуете острую боль в суставе, при этом ваше дыхание прерывистое и короткое, это не признак того, что вам нужно пересилить боль и любым способом остаться в позе - это ваше тело сигнализирует о том, что что-то не так и нужно срочно менять положение тела, а не то это может привести в травме.

Как позы воздействуют на организм?

Эффектов от поз огромное множество и зависят они от самой асаны. В большинстве своём позы нацелены на оздоровление позвоночника, так как он является продолжением нервной системы. Китайское высказывание гласит:

Гибкая спина - залог долгой жизни.

В целом комплексы поз прорабатывать каждую мышцу организма, укрепляют тело, улучшают работу всех органов, восстанавливают гормональный фон, снимают усталость, улучшают осанку и др.

Какие бывают асаны?

Позы делятся по типам исполнения на сидячие, лежачие, стоячие, перевёрнутые, позы на скручивание, позы на равновесие. По типам нагрузки асаны делятся на силовые и расслабляющие, но в позе практически всегда есть мышцы, которые работают и мышцы, которые расслабляются или тянутся. По сложности различают базовые позы, средней сложности и продвинутые. По области воздействия могут делиться на позы для поясницы, позы для открытия бедер, позы для коленей и т.д. По терапевтическому эффекту можно выделить позы от депрессии, на улучшение пищеварения,во время менопаузы и др.

Чем отличаются позы йоги от физических упражнений?

Поза предполагает, что вы осознанно её выполняете, т е дышите и сосредотачиваетесь на ощущениях в теле. Упражнения же вы можете делать, когда смотрите сериал или новости. Присутствие в настоящем моменте во время практики помогает отключиться от остальных мыслей, которые постоянно вертятся в голове. Таким образом мы учимся концентрации и контролю над собственным телом.

Позы йоги это растяжка?

Далеко не все асаны нацелены только на развитие гибкости, очень многие способствуют развитию силы и выносливости в мышцах. Даже мужскому населению может понравиться и подойти эта практика при правильном подходе.

Кто может выполнять асаны?

Йога это не религия и заниматься ей может каждый, вне зависимости от возраста, пола, политических или религиозных убеждений, физической подготовки, расы и др. факторов. На данный момент существует множество стилей, из которых можно выбрать что-то своё и следовать своим предпочтениям. Конечно, если у вас определённое состояние здоровья, проконсультируйтесь с доктором прежде чем начать заниматься.

Если статья оказалась вам полезной, делитесь в соц сетях и подписывайтесь на блог, чтобы получать еще больше интересной информации

Если хотите знать больше о базовых принципах йоги, вам сюда: 10 Востребованных Советов для Начинающих в Йоге , Гид по Медитации для Новичков