Йога для беременных - все, что вам нужно знать

Йога для беременных - все, что вам нужно знать
0 379

Если вы готовитесь стать мамой, наверняка вы слышали о том, что есть йога для беременных. Чем же она отличается от обычной и стоит ли на нее ходить, если вы в особенном положении?

Для меня эта тема сейчас особенно актуальна, так как я беременна и весь срок занимаюсь йогой. Хочу поделиться, что моя беременность протекает мягко и легко и большинство проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, мне удалось избежать. Частично мне кажется это из-за того, что я готовилась к беременности и прошла курс Панчакармы. Частично потому, что и до и во время беременности продолжаю заниматься йогой.

Прежде всего, давайте обозначим, что беременность - это особое состояние, когда в теле происходит множество физических изменений. Можно даже сказать, что для женского тела это некоторый стресс, который постепенно готовит ее к новой роли. Йога помогает плавно и безболезненно проходить все этапы беременности.

Эффекты от йоги во время беременности

  • Налаживание более глубокой связи со своим телом и малышом
  • Физическая нагрузка готовит маму к легкому вынашиванию, родам, а также к быстрому восстановлению
  • Улучшается кровообращение и насыщение кислородом мамы и малыша
  • Разгружается позвоночник, ткани и суставы, что избавляет от болей в спине и тазу
  • Укрепляются мышцы и связки, что помогает во время родов, а также во время вынашивания
  • Выравнивается гормональный фон, а следовательно смягчаются перепады настроения
  • Приобретается большая гибкость и раскрывается таз, что помогает лучшему раскрытию тканей во время родов

Как заниматься йогой во время беременности?

Практика йоги во время беременности направлена раскрытие таза, а также на вытяжение корпуса для создания большего пространства в брюшной полости.

Это все позы на вытяжение: Поза Горы (Тадасана), Собака Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана), Комплекс Кот-Корова , Поза Месяца (Ардха-Чандрасана), Поза Треугольника (Триконасана), Половинный Наклон (Ардха-Уттанасана), Наклон с Широко Расставленными Ногами (Прасарита Падоттанасана) , Поза Дерева (Врикшасана), Поза Пирамиды (Паршвоттанасана), Поза Героя Лицом Вверх (Супта Вирасана)

Позы на раскрытие таза: Поза Воина 2 (Вирабхадрасана 2)  Поза Половины Луны (Ардха-Чандрасана), Поза Голубя (Эка Пада Раджа Капотасана), Поза Бабочки (Бадха Конасана) и ее вариации сидя/лежа, Поза Головы к колену (Джану Ширшасана), 

Также применяются асаны на балансировку гормональной системы : перевернутые позы (Випарита Карани, Поза Плуга-Халасана).

Уделяется особое внимание пранаямам (упражнениям на дыхание),  расслабляющим позам и медитациям: Поза Трупа (Шавасана), Глубокое йоговское дыхание, Уджайи Пранаяма, Вилома Пранаяма.

Заниматься необходимо только под руководством опытного инструктора. Практика должна быть крайне осторожной в 1 триместре и только после консультации со специалистом.

Использование множества вспомогательных инструментов (одеял, кирпичей, стульев, мячей и так далее). Большинство поз, представленных выше, выполняются с использованием дополнительных материалов, особенно по мере увеличения срока беременности.

Во время беременности у будущих мам вырабатывается гормон релаксин, который позволит лучше раскрыть таз. Тем не менее, следует быть особенно осторожными выполняя позы на растяжку.

Что стоит избегать в йоге во время беременности:

  • освоение новых поз и стилей - придерживайтесь того, что вы уже знаете 
  • любых поз на пресс, поз на животе, скручиваний, глубоких прогибов и глубоких наклонов
  • любых асан, в которых вам неудобно по каким-либо причинам
  • если вы раньше не занимались, лучшее время начать - второй триместр
  • если есть медицинские противопоказания
  • если у вас неважное самочувствие в целом или во время занятия
  • длительное пребывание на спине

Вас, как будущую или настоящую маму также заинтересуют следующие темы: Йога для Детей: Зачем Нужна и Каковы ее Особенности?, 6 Супер Фактов Влияния Йоги на Женский Организм