10 востребованных советов для начинающих в йоге

10 востребованных советов для начинающих в йоге
0 806

Возможно, вы где-то слышали о йоге , но несовсем понимаете что это за практика и с чем ее едят. Возникает множество вопросов, связанных с тем куда пойти заниматься. Давайте разбираться.

Гибкость

Первый вопрос, который обычно задают это можно ли мне заниматься йогой , если я негибкий? И тому подобные вопросы, связанные с физической подготовкой. Многие также предполагают, что йога- это только растяжка. Вас приятно (или неприятно) удивит количество физической нагрузки в некоторых стилях йоги ;). Ответ на этот вопрос - конечно да, конечно вам можно заниматься йогой, исключение составляют отдельные физические состояния, по поводу которых стоит проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Стиль

Какой же выбрать? Fly-yoga, горячая йога, кундалини йога, виньсяса йога и т.д. Стилей большое множество, выбор остается за вами, поскольку это зависит от вашего темперамента и предпочтений. Если в любите динамичность и большую подвижность, вам подойдет виньяса йога. Если же у ваши желания составляют больше растянуться и двигаться в размеренном темпе, вам по душе больше придется кундалини йога. Если же вы фанат острых ощущений, то попробуйте стиль горячей йоги. В любом случае, вы можете попробовать несколько стилей и выбирать из них, что вам больше подходит.

Расположение студии

Выбирайте студию, которая близка к вашему дому либо же рядом с работой. Кому захочется ездить на другой конец города после трудового дня? Выбирайте студию, где есть душ (особенно это касается горячей йоги), где чуствуется чистота и гостеприимство ну и естественно там, где вас устроит цена. Считается, что йога это недешевое удовольствие, поэтому если вы знаете, что будете посещать занятия постоянно, естественно проще купить абонемент, который сэкономит ваш бюджет.

Сам или в группе?

Следующий вопрос, который меня очень волнует в последнее время это выбор занятий в студии или в одиночку. Сейчас есть огромное количество видео, в которых рассказывается и показывается йога для самостоятельных занятий. По моему мнению, эти видео хороши для тех, кто уже занимается и чувствует свое тело, но для новичков лучше быть в групповом занятии вместе с учителем, который сможет помочь при необходимости. Занимаясь сами по себе, вы рискуете травмировать себя, поскольку со стороны лучше видно как вы двигаетесь.

Количество занятий

Оптимальным будет миним 3-4 раза в неделю. Таким образом ваши мышцы начнут запоминать нагрузку и с каждым разом будет получаться лучше. Возможно, 4 раза звучит слишком, но это именно то количество, при котором видно результат. Если вы ходите раз в неделю, просто на растяжку, в организме ощущение, что это снова в первый раз и прогресса не будет. Поверьте, со временем, если вы втянетесь, тело само захочет двигаться.

Одежда

На занятии вам должно быть удобно, чтобы вы могли свободно двигаться. В основном во всех студиях есть коврики для йоги, поэтому вам не нужно специально покупать свой для первых нескольких занятий. Если же вы решили заниматься постоянно, конечно же гигиеничнее будет купить свой коврик, качественный и с хорошим сцеплением. С собой желательно иметь бутылку воды.

Выбор учителя

Это достаточно щепетильный вопрос, возможно такой же как и выбор студии. Для начала просто пробуйте, сравнивайте кто для вас обьясняет доступнее, чей стиль вам ближе. Когда у вас появились те учителя, которым вы можете доверять, это здорово, но учитесь быть студентом для всех. Иногда новый учитель или тот, у которого вы раньше не были, может открыть вам глаза на позу, которую вы исполняли тысячу раз.

Состояние ученика очень важно для того, чтобы ваша практика развивалась. Будьте открыты и слушайте ваше тело- оно ваш самый главный учитель.

Наберитесь терпения

Этот пункт очень важен для вас самих. Возможно, практика покажется вам слишком вызывающей. Возможно, тело будет болеть и возмущаться - это нормально если вы давно не двигались и вдруг решаете нарушить привычный покой. Важно дать себе время и возможность немного освоить практику и не гоните лошадей - все придет в свое время. Слушайте себя, отмечате свое состояние до и после занятия и в течении недели.

Поверьте, йога может вам предложить намного больше, чем просто сесть на шпагат ;)

Про ощущения

Боль и дискомфорт - разные вещи, научитесь их различать в своем теле. Боль обычно резкая, острая, пульсирующая. Дискомфорт это неудобство, через которое вы можете дышать. Боль - это сигнал к отступлению, не травмируйте себя, пытаясь ее перетерпеть. Если что-то пошло не так, измените свое положение и спросите у учителя после занятия как правильно выполнять данную позу. Каждое тело индивидуально и то, что нормально для одного, может быть болезненным для другого.

Об окружении

Йога это не практика “кто сделает лучше”, это не соревнования. Здесь важны ваши ощущения , ваше тело. Конечно, на первых занятиях придется смотреть по сторонам или на учителя , чтобы понять как двигаться, но со временем вы научитесь слышать себя. Это, пожалуй, самое важное в практике. Отставить то, что могут делать другие, отстраниться от того, что кто-то лучше или хуже, сконцентрироваться на том, как вы себя чувствуете, начать замечать дыхание, слушать то, что говорит учитель,отражать это в своем теле в соответсвии с умением на данный момент.

Йога - это искусство быть в данном моменте. Если вы пришли и развернули коврик - вы уже лучше, чем были вчера.

Есть ли у вас дополнительные вопросы?

Если статья оказалась вам полезной, подписывайтесь на блог и делитесь ею в соц сетях, чтобы я знала какие темы вас интересуют. 

Вам также могут пригодиться следующие материалы : 12 Полезных Советов как Выбрать Коврик для Йоги, Гид по Медитации для Новичков